Ulusal Sağlık Enstitüleri, bir kişinin ideal vücut ağırlığının üzerinden 100 pound'dan fazla olması durumunda, morbid obez olarak sınıflandırıldığını bildiriyor. Morbid obezite, kalp krizi, diyabet, depresyon, eklem sorunları ve inme riskinizi artırır. Ameliyat olmadan 110 kilo vermek için, yeni sağlıklı beslenme kalıpları oluşturmalı, yavaş yavaş aktivite seviyenizi yükseltmeli ve sağlıklı kilo verme ilkelerini takip etmelisiniz.
Günün Videosu
Stratejiler
Halen devam etmekte olan ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra, obezite, anestezi ile ilgili endişeler yüzünden ömrünü kısaltabilir ve gerekli ameliyatı tehlikeli hale getirebilir. "Klinik Köşe Taşı" dergisinde yayınlanan 2009 yılı araştırmasının baş araştırmacısı Christoper Cannon, 63 milyon 3 milyon Amerikalı erişkin, 30'un üzerinde BMI ile obez olduğunu keşfetti. Cerrahi müdahaleler kilo kaybına yol açsa da, aynı kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği yaparak riski olmadan sonuçlar. Top, kilo vermek için diyetinizi ve fiziksel aktivite seviyenizi değiştirmeniz gerektiğini belirtti.
Zaman ve Hedef Ayarı
Kilonuzu hemen kaybetmek isteseniz de, gerçek şu ki 110 kilo uzun sürecektir. Kilo kaybı için makul bir beklenti, programınızın ilk birkaç haftasından sonra haftada 1-2 kilo arasında. Haftada bir 2 kilo kaybederseniz, istediğiniz ağırlığı kaybetmek sizi bir yıldan daha uzun sürecektir. Kilo kaybı nadiren tutarlı bir şekilde gerçekleşir. Zihinsel olarak kilo kaybınızı durdurmak için hazır olun ve hayal kırıklığını önlemek ve çıkmak için cazip hissetmek için süreçte başlayın.
İlk Altı Ay
Sağlıklı kilo verme programınızın ilk ayında, hem kaloriyi azaltmak hem de fazla su kaybetmekten dolayı kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz. İlk aydan sonra, kilo kaybınız daha makul bir tempoda yavaşlayabilir. İlk ayda 15 kilo verirsen, 100 kilodan daha azına sahip olacaksın. Altı ila altı aylar boyunca düzenli tartın ve kalori alımınızı izleyin. Bir doktor gözetimi altındaysanız, günde en az 1, 200 veya 1500 kaloruna sahip olmalısınız. Dişiler daha düşük miktarda yiyebilir ve erkekler daha yüksek olabilir. Eklem yaralanmaları riskini azaltmak için yüzme, yavaş yürüyüş veya durgun bisiklet sürme gibi düşük etkili egzersizleri seçin.
İkinci Altı Ay
Diyetinizin ilk altı ayında 50 kilo kaybederseniz, neredeyse hedefinizin yarısı olacaksınız. İkinci altı ay ve ötesinde, muhtemelen vücut boyutunuzdaki hızlı değişim zamanı ve görünüşünüz hakkındaki duygularınız olacaktır. Egzersiz rutini arttırırken, az yağlı süt ve protein, meyve ve sebze ve tahıl yemeye devam edin.Daha yorucu egzersiz, bir kilo kaybı platosundan kaçınmanıza yardımcı olabilecek daha fazla kalori yakmanıza neden oluyor.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kilo vermenizin ne kadar sürdüğünden daha önemli, kilo vermeniz gerçeğidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u kadar küçük bir kilo kaybı bile - hastalık azaltma ve enerji seviyeleri açısından size fayda sağlıyor. Kilo vererek çalışırken sabırlı olun ve bir kerede bir gün iyi seçimler yapmaya odaklanın.
