Yürüyüş, özellikle yeni başlayanlar için harika bir egzersiz şeklidir. Yürüyüş para, özel ekipman veya spor salonu üyeliği gerektirmez. Yürüme rutini başlatırken yavaş başlayın, daha sonra hız ve yoğunluğu uygun bir tempoda yükseltin. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmak daima iyi bir fikirdir.
Günün Videoları
Sağlık Faydaları
Tek başına yürümek birçok sağlık faydasına sahiptir. Yürüme, düşük yoğunluklu lipoprotein kolestrol seviyesini düşürür, yüksek yoğunluklu lipoprotein kolestrol seviyesini arttırır, kan basıncını düşürür, diyabet riskini azaltır veya şeker hastalığına yardımcı olur, kilo yönetir, ruh hali düzelir, güçlü kalır ve uyum sağlar. Maksimum sağlık yararları için haftanın en günlerinde 30 ila 60 dakikalık yoğun yürüyüş yapın.
Yürüme Programı Başlatmak
Başka bir egzersiz programında olduğu gibi, bir yürüyüş programına düzgün hazırlanmak önemlidir. İlk adım atılmeden bile, uygun aya aşınması önemli bir husustur. Isınma çoğu kez bakılan bir diğer önemli adımdır. Gerginleştirme ile birlikte doğru bir şekilde ısınmak yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Isınma, kasları ısıtmak için yaklaşık beş dakika yavaşça yürümeyi içerir. Esneme için de önemlidir, ancak ısınmadan sonra. Isınma öncesi esneme, çekilen kaslar gibi yaralanmalara neden olabilir.
Mesafe
Bir yürüyüş programı tasarlarken toplam mesafe ilerlemeyi izlemek için mükemmel bir yol olabilir. Mesafeyi ölçmede mükemmel bir araç bir pedometre. Bir pedometre, kalçanın hemen üstünde beline tutturulmuş küçük bir cihazdır. Bir pedometre, atılan adım sayısını sayar. Halk sağlığı önerileri, önemli sağlık faydaları için haftada 15.000 adım / yoğun yoğunluk aktivitesi ve şiddetli yoğunluk aktivitesinde haftada 9, 750 adım gerekli olduğunu belirtmektedir.
10 000 Adım
10 000 adıma ulaşmak için geçen süre, atılan adımların yoğunluğuna bağlıdır. Orta yoğunluk için dakika başına 100 adım alınır ve şiddetli yoğunluk için dakika başına 130 adım alınır. Bu nedenle, etkinlik yoğunlukta ılımlıysa 10 000 adıma ulaşması 100 dakika alacaktır. Etkinlik şiddetli bir yoğunluğa sahipse, 10 000 basamağa ulaşmak 77 dakika sürecektir. Aktif bir yaşam tarzına sahip olmak için günde 10, 000-12, 499 adım gerekir. Oldukça aktif bir yaşam tarzına sahip olmak için günde 12, 500 basamak gerekli.
