Egzersiz yaparken vücudunuz, kalorili kalorilerinizi yakarak kalıcı aktivite için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi alır. Aerobik egzersizler uyguladığınızda, egzersiz tamamlandıktan sonra vücudunuz kısa bir süre kalori yakmaya devam eder. Halter gibi kuvvet egzersiz uygulamalarını gerçekleştirirken vücudunuzun kas dokusu artıracağından kalori yakma kapasitesinizi kalıcı olarak artırabilirsiniz.
Günün Videosu
Aerobik Egzersiz Etkileri
Yüzme ve bisiklet gibi aerobik egzersizler, göreceli olarak uzatılmış zaman aralıklarıyla ekstremize art arda hareket ettirerek kalorili yanmayı tetikler. Yürüme gibi düşük yoğunluklu aktiviteler, oldukça düşük bir ekstra kaloriyi yaktığında, koşu gibi yüksek yoğunluklu bir etkinlik ise bir saat içinde 1, 400 kaloriyi yaktırabilmenizi sağlar. Aerobik bir egzersizi tamamladıktan sonra, vücudunuz normal olarak kalori kullanım düzeyine döner. Yüksek yoğunluklu aktivitelere katılan tecrübeli egzersiz yapanlar için, bir egzersiz seansının bitmesinden sonra yüksek kalorili yanma birkaç saate kadar devam edebilir.
Mukavemet Eğitimi Etkileri
Harvard Tıp Okuluna göre, tipik halter egzersizi sırasında yalnızca bir saat içinde yaklaşık 180 ila 266 kalori yakarsınız. Bununla birlikte haltercilik, vücut kütüğü ve diğer güçlendirme egzersizleri de kaslarınızın boyutunu kademeli olarak arttırır. Vücudunuzdaki kas dokusunun her poundu her gün yaklaşık 35 ila 38 kalori yakar ve bu yanma süreci egzersiz seansınızı takip eden saatlerle sınırlı değildir. Kaslarınızın büyüklüğü arttıkça, devam eden enerji ihtiyaçlarınızı karşılamak için vücudunuz her gün kalori rezervlerinden daha fazla yanar.
Birleşik Egzersiz Programları
Kalori yakmak ve kilonuzu kontrol altında tutmak için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri hem aerobik egzersiz hem de mukavemet eğitimine katılmanızı önerir. Minimum olarak, haftalık aerobik aktivite ile haftada iki gün halterin veya vücut kılıfı veya direnç bandı antrenmanı gibi başka bir kuvvet egzersizi egzersizinin yaklaşık 150 dakika sürmesi gerekiyor. Egzersiz yapmaya ya da uzun süre egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yeni bir spor rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Genellikle, daha küçük miktarda egzersizle başlayıp giderek çabalarınızı arttıracaksınız.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yeni bir egzersiz yapıyorsanız, genellikle aerobik bir egzersiz sonrası uzun süreli kalorili yanmayı destekleyen yoğunlukta egzersiz yapamazsınız, diye belirtiyor SpineUniverse. Bir güç antrenmanı programı başlatırsanız, genellikle birkaç hafta içinde kaslarınızın boyutunu ve gücünü artırmaya başlayacaksınız.Her seferinde yalnızca 10 dakika egzersiz yapabilirsiniz bile, aerobik aktivitelerden bir miktar yararlanabilirsiniz. Güçlendirme egzersizlerini, yalnızca 20-30 dakika süren egzersiz oturumlarında yararlanabilir.
