Her kilo kaldırıcı bir süre ara veriyor olabilir. Tatile gidebilir, bir yaralanmadan kurtulabilirsiniz veya rutini değiştirmek istersiniz. Kaldırma rejiminde ara sıra görülen aralar sağlıklıdır ve aşırı eğitimi önlemenin harika bir yoludur - ancak uzun süre hareketsizliğin kas kaybına neden olabileceğini unutmayın.
Günün Videoları
Kas Atrofisi
Ağırlık trenine bastığınızda, kas boyutunda veya hipertrofide artış yaşarsınız. Tersine, bir yaralanma veya hareketsizlik döneminin ardından kaslarınız atrofi ile yanıt verir; kas liflerinin kesitsel boyutunda bir azalma. Hipertrofi ve atrofi, protein sentezi ve protein bozulması dengesinde bir kayma neden olur. Uygulamalı Fizyoloji Dergisinde yayınlanan "İnsan İskelet Kasında Disuse Atrofi Altındaki Protein Ciro Değişiklikler" başlıklı makalede, atılganlık, kaslarınızdaki protein sentezindeki azalmadan kaynaklanmaktadır.
Tespitten Sonra Atrofi
Egzersize bağlı kas kütlesi artışlarının kısmen veya tamamen kaybedilmesi, eğitim kesildikten sonraki günlerde ortaya çıkar. Kas kaybı oranı, egzersiz rutin tipiniz ve sıklığı, yaşınız ve hareketsizliğinizin seviyesi gibi birçok faktöre bağlıdır. Columbia Health'e göre, 10 gün içinde kas kütlesi kaybetmeye başlarsınız ve kazançlarınızın yüzde 80'ini iki hafta içinde kaybedersiniz. Bu nedenle, ağırlık kaybından kopmalar önemli kayıpları önlemek için yaklaşık bir hafta ile sınırlı olmamalıdır. Bununla birlikte, eğitimli kaslar, başlangıçtaki kütlenin kazanılmasından çok kütlenin geri kazanılması için daha az zaman ayıran ve bir süre engellendikten sonra kitleyi tekrar kazanır.
Değişkenler
Kas atrofisi oranı her bir bireye ve farklı kaslara göre değişir. Yaş, cinsiyet ve altındaki sağlık koşulları kasınızı ne kadar çabuk kaybettiğinizi etkiler. "Yaşlılık, Hareketsizlik ve Terapötik Egzersizle İskelet Kası Uyumlarında" Ortopedi ve Spor Fizik Tedavisi Dergisi ", bu noktayı çeşitli uzay misyonlarından gelen verilerle göstermektedir: Örneğin, Skylab 3 üyelerinin 59 günlük sıfır yer çekimi hareketsizliği Uyluk kas kuvvetinde yüzde 20 azalma ve bicep kuvvetinde yüzde 2 azalma
Planlı veya plansız Eğitim Sonları Yönetme
Ağırlık kaldırma işlerinden uzun süre koparırsanız, kaçınılmaz olarak kasınızı kaybedeceksiniz. Egzersize başlamadan önce doktorunuzun önerisi Kaldırmadan tıbbi aramalar sırasında atrofi en aza indirgemek için kaslarınızı mümkün olduğunca aktif tutun Haftada en az bir gün egzersiz yaparsanız kas atrofisini önleyebilirsiniz.
