Eliptik antrenörler size bir kardiyovasküler egzersiz yapma olanağı verir. Düzenli kardiyovasküler veya aerobik egzersiz, Dolaşım 2003 sayısında yayınlanan "Egzersiz ve Kardiyovasküler Sağlık" makalesinin yazarı Jonathan Myers'e göre kalp krizi, inme ve yüksek tansiyon riskinizi azaltarak aktif kalmanıza yardımcı olur. Eliptik bir antrenörü kullanırken, her gün yeterince egzersiz yapmanız kilo kontrolü ve fitness hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Günün Video
Faydaları
Yürüyüş veya haftada 12 mil eşdeğeri koşu yaparsanız kötü kolesterol düzeylerinizi düşürebilir ve haftada 20 mil eşdeğeri uzun egzersiz de iyi kolesterolünüzü artırır. Eliptik antrenörü kullanmak, dizlerinizde ve eklemlerinizde herhangi bir etki yaratmadan yürüyerek veya koşuşturmanın tüm avantajlarını sağlar. Egzersiz Amerikan Konseyiyle birlikte çalışan Dr. Len Kravitz, elips biçiminde eğiticilerin dakikada 11 ila 5 dakikalık bir süratle paralel olarak dakikada sekiz ve dokuz kalori arasında yanmaya izin verdiklerini buldular veya yoğun aerobik gerçekleştirdiler.
Toplam Dakika
En fazla fayda elde etmek için, elips takviyeli yürüyüşü veya koşu süresini haftada 12 ila 20 mil arasında eşit kullanın. Çoğu eliptik, seyahat ettiğiniz kilometre sayısını doğrudan konsoldan gösterir. Haftada beş gün egzersiz yaparsanız ve bir mil yolculuk etmek için 15 dakikanızı alırsanız, her seansta 36 ila 60 dakika arasında oturum açmanız gerekir. Haftada yalnızca üç gün egzerseniz, oturum başına 60 ila 100 dakika arasında egzersiz yapmanız gerekir.
Her Dakikada Sayım Yapın
Egzersiz sürenizin her dakikaünü en çok kaloriyi yakmak için yapın ve dayanıklılık ve fitness düzeyinizi sürekli olarak geliştirin. Kolay bir tempoda ilk iki ila beş dakika harcayın, ardından eliptik basamağınızın direncini ve hızını arttırın. Korkulukları tutmaktan veya dengelemekten kaçının ve bükülürken hareketli çubukları kullanarak üst bedeninizi kullanın.Çalışan hızlı aralıkları taklit etmek için her oturumun maksimum yoğunluk seviyenize doğru beş ila yedi dakika harcayın.
