Düzenli fiziksel aktivitenin faydaları tartışmak zor. Kilonuzu kontrol etmenin en etkili yollarından sadece biri değil aynı zamanda birçok kronik sağlık problemini önlemenin bir yoludur. Çocuklukta obezite arttıkça, egzersiz, gençler için sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak için daha hayati hale geldi. Yetişkinlerde olduğu gibi, gerekli egzersiz miktarı da genelde aynıdır.
Rehberleri
Mevcut yönergeler, Gençlerin Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Ulusal Enstitüsü'nün haftanın en günlerinde en az 60 dakika fiziksel aktivite gördüğünü öne sürüyor. Bununla birlikte, bu 60 dakika, sağlam bir egzersiz saatinde tamamlanmasına gerek yoktur. İki 30 dakikalık seans, üç adet 20 dakikalık seans ya da hatta altı adet 10 dakikalık seans şeklinde bölünebilir. Örneğin, 13 yaşında bir koşu yapmaktan hoşlanıyorsa, örneğin, diğer fiziksel aktiviteler günlük rutinin bir parçası olduğu takdirde, koşu bandında 20 ila 30 dakika harcamak tamamen iyi.
Öte yandan, egzersiz için yeni başlayan gençler, koşu bandında fazla zaman geçirmek istemeyebilirler. Hedef günde 60 dakikalık bir fiziksel aktivite olmasına rağmen yavaş başlamak ve egzersizin yoğunluğunun yanı sıra süresini de artırmak en iyisidir. 50 dakika yürümek ve ardından son 10 için koşu yapmak ilk önce daha iyi bir seçenek olabilir. Zindelik seviyeleri iyileştikçe 45 dakika yürüme ve 15 dakika koşuya geçin.
Bunun yanında, gençlerin - hem yetişkinlerin hem de - aşırı duygusal olabileceğini unutmamak gerekir. Vücudunuz kendinize sık sık ittiğiniz zamanları söylemek için size fiziksel ipuçları verir, bu yüzden bu işaretlere dikkat edin. Acı, halsizlik veya yorgunluk hissedecekseniz, koşu bandını çekin. Vücudunu fiziksel kapasitesinin ötesine itmek, burkulma, suşlar ve diğer aşırı yaralanmalara neden olabilir.
Faaliyet
