Her gün 10 lbs kaybetmek için ne kadar süre egzersiz yapmanız gerektiğini belirlemek için birkaç faktörü düşünmeniz gerekecek., zevk aldığınız bir egzersizi seçmek sizi motive eder. Kilo vermeye gelince günlük egzersiz anahtardır - American College of Sports Medicine, haftada beş kez kilo vermek için bir saat veya daha fazla orta derecede kardiyovasküler aktivite önermektedir.
Günün Video
Güvenli Kilo Kaybı Oranı
1 ile 2 £ arasında kaybetme hedefi belirleyin. Her hafta ağırlık. Çok fazla kilo kaybı sağlıksız yo-yo diyet düzenine neden olabilir ve sağlık problemlerine neden olabilir. Baylor College of Medicine'deki Charles F. Bellows, M. D., 3 lbs'den fazla kaybeden kişilere dikkat çekiyor. Bir hafta, safra taşı oluşumu için daha büyük bir risk taşıyordu. Tekrarlayan kilo verme ve kilo alma bu belirli sağlık riskini de arttırmaktadır. Ancak, kilo vermeye çabaladığınızda safra taşı geliştirebileceğiniz tek sağlık sorunu değildir. Crash diyet sizi yorgun ve sinirli yapabilir ve saç ve kas kaybına neden olabilir. Ohio Devlet Tıp Merkezi'ndeki kayıtlı diyetisyen Robin Gaff'a göre, kilo vermeyi sürekli deneyen insanlar artmış kalp ritmi riskine sahip olabilirler.
Mevcut Kilonuz
Mevcut kilonuz kilo vermek için her gün egzersiz yapmanız gereken süreyi etkiler. Fazlası kilolu olan kişiler, sağlıklı bir kiloya zaten yakın olanlardakinden daha hızlı bir oranda kilo verme eğilimindedir. Bunun nedeni, 200 libre ağırlığındaysanız vücudunuzu hareket ettirmek için daha fazla enerji gerektirir. 150 lb ağırlığındaysanız olandan daha yüksektir. Vücudunuz ne kadar çok enerji harcarsa, o kadar çok kalori yakarsınız. Örneğin, 200 lb ağırlığındaysanız., bir saatlik bir racquetball oyunu sırasında 635 kalori yakabilirken, 150 lb.lik bir kişi aynı oyun sırasında yaklaşık 150 daha az kaloriyi yakacaktır. Bu nedenle, eğer 200 lb ağırlığındaysanız. ve günlük olarak bir saat boyunca raketbol oynarsanız, 10 lbs kaybedebilirsiniz. sekiz haftalık bir süre içinde. 150 lb ağırlığındaysanız., aynı miktarda kilo vermek için bir saat 15 dakika boyunca racquetbol oynamalısınız. Bir kilo yağ 3, 500 kaloraya eşittir.
Egzersiz Türü
Yaptığınız egzersiz türü, kilo vermek için egzersiz yapmak için harcayacağınız süreyi etkiler. 150 lb ağırlığındaysanız. ve her gün sekiz hafta boyunca 3 adım hızında yürüyün, 10 lbs kaybetmek için 2 saat 50 dakika yürümeniz gerekir. Bu sekiz haftalık süre zarfında. Öte yandan, 12 mil / saat hızında dönmeyi seçerseniz, aynı sonuçları elde etmek için her gün bir saat 10 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
Diet
Diyet düşünmüyorsanız ağırlık egzersizini zorlaştırabilirsiniz.Egzersiz yaparken metabolizmayı artırır ve iştah artışını tetikleyebilecek kaloriyi yakarsın. Her gün kalori alımınızı izlemiyorsanız ekstra kalori tüketmek ve mevcut kilonuzda kalma olasılığınız yüksektir. Vücutta bir homeostaz durumu yaratmayı sevdiği için bu normaldir - yani kilonuzu sabit tutmak için ayarlamalar yapar. Kilo vermek için kasıtlı olarak bu işlemi yıkmanız gerekecek. Kilo kaybınızı takip altında tutmak için her gün kalori alımınızı yazın.
