Kilo vermek için tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gerekir. Aşırı düşük kalorili diyet yağ ve atık kasları korumaya meyillidir. Kas kalori tutuşan fırınınız olduğu için kasınızı kaybetmek metabolizmanızı yavaşlatarak kilo kaybını engelliyor.
Günün Videosu
Metabolik Oran
Günlük kalorinin çoğunu dolaşım ve sindirim gibi temel yaşam fonksiyonları aracılığıyla yakarsınız. Bu numaraya bazal metabolik hızınız veya BMR denir. BMR'nizi bulmak için kilonuz kilogramda 24 çarpın - bir kilogram 2,2 pound - erkekler için 1, kadınlar için 0,9'dur. Sonuç 0 ile çarpın. Eğer obezseniz 85, aşırı kiloluyorsanız 0,9, sağlıklı bir kilseniz 0,95, çok yalın iseniz 1'dir.
Aktivite Seviyesi
Günlük aktiviteleriniz de kalori yakıyor. BMR'nizi 1 ile çarpın. 3. Eğer yerleşik iseniz, hafifçe aktifseniz ancak çalışmazsan 1. 55, günlük egzersiz yaparsan 1.65. Bu kabaca bir günde yaktığınız kalorilerin sayısıdır.
Kilo Kaybı
20 kilo vermek için tükettiğinizden 70, 000 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Günlük kalori harcamanızdan yenilen 1 kalori miktarını çıkarın ve kaç kilo vermek için sizi 70, 000'e böleceğinizi hesaplayın.
