Senin tezgah basın çabalarının çifte görev yapacağını umuyorsun: Sana güçlü kıskanç pecs ve düz ver, yontulmuş abs. Özel tezgah presleme rutini, göğüs kasları inşa etmenize yardımcı olur, omuz ve triseps tanımını sağlar. Yıkama göbeğinde mi? Bunu görmeden tezgah çok uzun süre basacak.
Günün Videosu
Tezgah presi, üst bedeninde kas oluşturmaya yardımcı olan bir güç egzersizidir. Evet, karnınızı tezgah üstünde istikrarlı bir şekilde tutmak için mutlaka kontrendiniz, ancak abdominal bir egzersiz değil. Hatta bu, karın egzersizleri, spor dergisi kapaklarındaki modellerde görülenlere benzer şekilde sizi abzumanlamaz. Ab egzersizleri kas oluşturur, ancak eğer bu kas bir yağ tabaka altında oturursa, onu asla göremezsiniz. Kapsamlı bir yağ kaybı rutine girinceye kadar, abs sizin spor salonunda ne kadar zaman geçirdiğinize bakılmaksızın asla görünmeyecek.
Tezgah basın, yalnızca vücuttaki yağ düzeylerini azaltmak için uğraşmanız gereken bir stratejinin bir parçasıdır. Sağlıklı, kalori kontrollü bir diyet, tüm ana kas grupları için kuvvet eğitimi - sadece göğüs değil - hedefli ab egzersizleri ve yağ yakmaya yardımcı olmak için kardiyo abs almak için gerekli tüm adımlardır.
Her oturumda 300 pound'a kadar daha fazla çalıştığınıza dikkatle ve titizlikle başlayabilirsiniz - ancak bu hiç abs'inizi göreceğinizin garantisi değildir.
Devamını oku: Abs
için Tansiyon Değeri 'u Kullanarak Vücut Yağ Yüzdesi Tezgah presi, yağ kaybı, belirleyici stratejinin bir adımında önemli bir bileşen. Zayıf kasınızı oluşturmanıza yardımcı olur ve ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz o kadar çok kalori yakar. Kalori yakmak yağ kaybı hala 1 numara - 3, 500 kilo bir kilo yağ kaybetmek almak daha fazla harcamanız gerekir.
Vücudunuzu yağ yakıcı bir makineye çevirmek için yalnızca tüm vücudunuzu değil tüm büyük kaslarınızı geliştirin. Bu, süpürgeler, deadliftler, sıralar, bilek kıvrımı, triseps uzantıları, omuz presleri ve tezgah preslerine ek olarak lunges anlamına gelir. Tüm büyük kas gruplarını haftada iki ila dört kez çalışmak, baştan aşağı kas kurmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar çabuk bu kasların yağ kaybetmesine ve abs'inizi açığa çıkarmanıza ne kadar yardımcı olacağına, ne kadar yağ kaybetmeniz gerektiğine, taahhüdünüze ve diğer yağ kaybı stratejilerine bağlılığınıza bağlıdır.
-> Koşu bandı üzerinde koşu bandı ile kalori yak.Fotoğraf Kredi: ArthurHidden / iStock / Getty Images
Abs almak hedefinizi desteklemek için başarısız olursanız, bu egzersizi boşa çıkarırsınız. Kaloriyi kesmek ve makul ölçülerde porsiyon yiymek iyi bir adımdır, ancak hedef altı pakette olduğunda daha da gayretli olmanız gerekebilir.
Beyaz ekmek, makarna, şekerli içecekler ve tatlılar gibi rafine karbonhidratlar, çoğu işlenmiş gıdalar gibi kesinlikle menüden uzaktır. Tavuk göğsü ve balıkları, taze yapraklı sebzeler ve zeytin yağı ve avokado dahil sağlıklı yağlar gibi yalın protein alımını artırırsınız.
Bu odaklanmış diyeti, güçlendirme eğitimleri ve kardiyo ile birleştirin ve abs'inizi görmeye yaklaşın. Yankıları, asılı ayak kaldırma ve tahta gibi hareketler yağ kaybettiğinde ortaya çıkacak kas yaratır.
->
Ab'e özel egzersizler yağ yakmamakta, ortaya çıkacak kasları yaratmaktadır. Fotoğrafın Kredisi: Ibrakovic / iStock / Getty Images
: Yağ Kaybının Yedi İlkesi
