Boks Derslerini Alarken Ne Kadar Kilo Verebilir?

Kilo vermeniz fark edilemese de ilk boks sınıfınızda kilo kaybedeceksiniz. Boks derslerinde kaç kilo kaybederseniz, sınıf sırasında ne kadar aktif olduğunuza, içinde bulunduğunuz boks türünde, egzersiz nabızınıza ve kilonuza bağlı olur. Bir bout'a katılmak için boks becerilerinizi geliştirmeniz, daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü bir yüzük boksu çoğu diğer egzersizlerden daha fazla kalori yakar.

Günün Videosu

Yeni Başlayanlar

->

Boks sınıfı Fotoğraf Kredisi: kzenon / iStock / Getty Images

İlk boks sınıflarınız büyük ölçüde eğitmenleri dinlemek, tekniklerinizi taklit etmek ve kollarınızı ve bacaklarınızı gererek kutuya hazırlamaktan oluşacaktır. Bu faaliyetler az kalori yakıyor. "Harvard Heart Letter" raporuna göre, 155 lb'lik bir saat boyunca ayakta kalmanız ortalama 94 kalori yakıyor. Wisconsin Sağlıklı Halk Sağlığı Bölümü'ne göre 155 lb'lik bir saat boyunca uzatmak 281 kaloriyi yakıyor. 1,500 kalori yaktığında 1 lb kaybedersiniz. Boks hareketleri uygulamak kalp atış hızınızı yükseltir. Daha yüksek kalp hızı, daha fazla kaloriyi yakmanıza neden olan daha fazla oksijen gerektirir. Egzersiz uzmanı Dr. Kenneth Cooper'e göre, egzersiz nabzınız, formunuzu iyileştirmek için maksimum yüzde 65 veya dakikanızdan 220 kalp atışı çıkarılarak yaşınızdan çıkarılmalıdır.

Çanta İşi

->

Boks eğitmenleri muhtemelen sınıf arkadaşlarıyla konuşmadan önce bir zımbalama çantasında öğrendiklerinizi uygulamanıza izin vereceklerdir. Bir saatlik bir sınıfta öğrendiğiniz ayak hareketini uygularken bir delme çantasına 30 dakika, daha fazla teknik öğrenmek içinse 30 dakika daha harcayabilirsiniz. Eğitmen tekniğinizi izledikten sonra size ipucu verebilir. Bir saatlik bir zımba torbasının boks edilmesi, 155 lb.'likken 422 kaloriyi, ve 190 libre ise 518 kaloriye yakıyor, Wisconsin raporuna göre. Yani, bir kilo vermek için sekiz saatten biraz fazla bir süre yumruk atmanız gerektiği anlamına gelir; siz 155 lb'dir ve 1 lb'den biraz daha az yedi saatten az ise, 190 lb'dir.

Fikir tartışması

->

Boks ringinde direnmekte olan iki adam Fotoğraf Kredisi: diego cervo / iStock / Getty Images

Boks eğitmenleriniz tekniğiniz geliştikçe muhtemelen sınıf arkadaşlarınızla birlikte çalışmanıza izin vereceksiniz. Saldırı, bir çantayı delmekten çok daha fazla hareket, çaba ve enerji gerektirir, çünkü yumruklarınızı yere sermek için daha fazla çalışırken rakibinizin zımbalarını önlemeniz, engellemeniz ve emmeniz gerekir.Bir saatlik ispiyonlama 155 lb iken 633 kalori yakar ve 190 lb iken 776 kalori yakar. Sonuç olarak 155 lb iken ve yaklaşık 1 lb kaybetmek için yaklaşık 5 saat 5 saat bekletin. 4. 1 lb kaybetmek için 5 saat. 190 libre ise

Rekabet

->

Atlama ipi bulunan boksör Fotoğraf kredi: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Birçok boksör koşuşturarak atların üzerine atlama ipi atlar. 155 lb. kişi saatte 950 kaloriyi yakıyor Saatte 8 mil hızla ve 704 kaloriyi atıyor Halatı ılımlı bir hızda atlıyor. Koşu kilo vermenin en hızlı yollarından biridir, ancak bir halkadaki boks, Wisconsin tarafından incelenen 178 egzersiz arasında 13. sırada yer almaktadır. Saatte 84 l kalorili saatte 155 lb'dir ve saatte 035 kalori yanıyor. 190 lb'diyse saatte 035 kalori yakıyor. 155 lb'daysanız dört saatten biraz daha fazla bir halkada 1 lb.lik boks kaybedeceksiniz. ve 190 lb'daysanız üç saatten biraz fazla.