P90X, antrenör Tony Horton'un bulunduğu egzersiz videolarından oluşan bir seri. 12 videodan biri olan Kenpo X, bir kardiyo egzersizi ve tam vücut tonlama seansı sağlayan bir saatlik Kenpo karate'sine sahip.
Günün Videosu
Kalorili Yanık
Kenpo X, P90X Fitness Rehberine göre oturum başına yaklaşık 600 kalori yakacak şekilde tasarlanmıştır. Gerçek kalorisi yanıklığı, yoğunluğa ve yoğunluğa bağlıdır. Daha doğru bir sayı için bir kalp atış hızı monitörü ve çevrimiçi kalorimli yakma hesaplayıcısı kullanın.
Kardiyo Ortalaması
Videodaki hareketlere ayak uydurmak, kalp atış hızınızı, maksimum kalp atış hızının yüzde 55 ila 70 oranında olan aerobik aralıkta tutmalıdır. Daha yavaş giderseniz, kalorisi yanar daha düşük olacaktır. Daha hızlı giderseniz, anaerobik moda geçebilirsiniz - daha fazla kalori yakarsınız, daha azı yağdan alınır.
Tonlama Aspect
Kenpo X sırasında, Horton tüm önemli kas gruplarını işleyen bir dizi tekme ve zımbayla sizi yönlendiriyor. Omuz yerine çekirdeğinizden yumruk atmak gibi hamleleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek, kaloriyi yakmak maksimize edecektir. Kollarınızı zorlamadan kollarınızı basitçe arkaya alırsanız, sert çalışmazsınız ve kalorisi yanması daha düşük olur.
Kenpo Faydaları
Amerikan Aile Hekimleri Akademisine göre, Kenpo X'de bulunan gibi düzenli egzersiz, kronik hastalık riskinizi azaltabilir, esnekliğinizi artırabilir ve sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Egzersizin ruh halinde ve uyku alışkanlıklarınızı iyileştirdiği ve stresini azalttığı gösterilmiştir.
