Alt vücut egzersizleri vücudunuzdaki en büyük kasları yüksek yoğunluktaki iş yükü ile hedef alır. Ağırlığınızı değiştirirken yapılan akciğer egzersizleri, sabit bir pozisyonda egzersizlerden daha fazla kalori yakarlar.
Günün Videosu
Fonksiyon
Vücudunuz dik dururken alt kasılı kaslarınız - kuadriseps, hamstringler ve sinirlilikler - diz ve kalçalarınızı düzeltmek için kullanılır. Akciğer egzersizleri, direnç olarak vücut ağırlığını kullanırken, kalça ve diz eklemlerinizde çalışan bileşik egzersizlerdir. Bir zıvana vurduğunuzda, dizleriniz bükülürken vücudunuzu zemine indirirken vücudunuzun altındaki kasları gerilir, daha sonra vücudunuzu kaldırmak ve uzatmak için sözleşme yaparsınız.
Faydalar
Lunges, alt beden hareketlerinin en önemlilerinden biridir, Vücut Geliştirme web sitesinde açıklanmaktadır. Laring egzersizleri, kuadriseps'inizi, hamstring'lerinizi ve kaslarınızı şekillendirirken ve tonlandırırken vücudun daha düşük kuvvetini arttırır. Ek avantajlar, tenis, futbol ve basketbol gibi koşu, dans ve spor için gelişmiş esneklik ve form içerir.
Akciğerler yüksek yoğunluklu bir egzersiz programıdır. Health Status web sitesi, 30 dakikalık bir akciğer egzersizi sırasında 150 kiloluk bir kişinin 275 kaloriyi yaktığını tahmin ediyor.
Çeşitleri
Ağırlıklar olmadan lunges yapabilirsiniz veya direnç eklemek için dambıl kullanın. Egzersiz seçenekleri, seyahat lunges, sabit lunges, ileri lunges ve geri lunges içerir.
