Genellikle kolayca erişilebilir, merdiven basamakları etkili ve etkili bir egzersiz aracı haline gelebilir. Merdiven tırmanışında spor salonu üyeliği veya pahalı egzersiz ekipmanı gerekmez ve merdivenler içeride veya dışarıda egzersiz yapabilir.
Günün Videosu
Etkiler
Bir kişi 160 libre ağırlığındadır. 102 kaloriyi 10 dakika boyunca merdiven basarak yukarı ve aşağı doğru yanar. Koşarak, yakılan kalori 191'e yükselecektir. 200 lbs ağırlığında bir kişi için., Merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyen merdivenlerden 239 kalori yakarken, 10 dakika içinde 127 kalori yakar.
Faydaları
Merdiven tırmanışı dayanıklılık kazandırır ve kasları güçlendirir. "Önleyici Tıp" da yayınlanan bir çalışmada yerleşik üniversite öğrencileri, yedi hafta boyunca merdiven çıktıktan sonra kardiyovasküler sağlık yararları belirtileri gösterdi. Zamanla tırmanış sırasında oksijen alımı, kalp hızı ve kan laktat seviyeleri düştü. Ayrıca, iyi kolestrol veya HDL düzeyleri yedi hafta sonra artış gösterdi.
Hususlar
Yoğun yoğunluklu toplam vücut egzersizleri, merdiven tırmanışı egzersiz için yeterli zaman yok gibi hisseden insanlar arasında popülerdir. Merdiven Çıkma Sporuna göre on dakika merdiven tırmanışı yaklaşık 20 dakikalık koşu ile aynı.
