Siz tüketenden daha fazla kalori yakarak kilo verebilirsiniz. Bir adım aerobik egzersizi, kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Step aerobik de dahil olmak üzere herhangi bir kardiyovasküler egzersizden yirmi dakika, kilo kaybına büyük katkıda bulunacak ekstra kaloriyi yeterince yakmamaktadır. Bu nedenle tipik step aerobik dersi 40 dakika ile bir saat arasında sürmektedir.
Günün Video
Step Aerobics 101
Step aerobik egzersizi, diğer grup fitness aerobik seçeneklerinden çok farklı değildir. Bir oturum, diğer egzersizcilerin bir grubuyla birlikte hareket ederek, kalp atış hızınızı arttırırken kasları sesten harekete geçirmekten oluşur; hepsi size enerji vermek ve egzersizi daha eğlenceli hale getirmek için seçilen müziğe ayarlanır. En büyük fark, egzersiz süresince birkaç adım atacağınız veya atacağınız bir basamaklı plastik bir platformun kullanılmasıdır. Step aerobik seansları, buzağılarınıza, uyluklarınıza ve arkadan diğer birçok seçenekten daha fazla yük bindirme eğilimindedir.
Enerji Faktörleri
Kaloriler, enerjinin bir ölçüsüdür, kilometre aynı şekilde mesafenin ölçüsüdür. Vücudunuz enerji olarak yiyecekler alır ve bu enerjiyi gün boyunca yakar. Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, vücudunuz enerjiyi daha sonra kullanmak üzere depolar. Ne kadar çok tüketirseniz, vücudunuz fark yaratmak için depolanan enerjiye erişir.
Ne Yanarsınız?
Sağlık kaynakları web sitesi Harvard Health Publications, kros kayağı ile kanepenizde oturmak arasında değişen faaliyetlerle yakılan kaloriler hakkında bilgi vermektedir. Harvard Health'e göre, 155 kiloluk bir kadın, çaba düzeyine bağlı olarak 20 dakikalık step aerobik sırasında yaklaşık 173 kaloriyi yakacak. Daha ağır insanlar daha fazla kalori yakacaktır. Daha hafif insanlar daha az yanar.
Değişkenler Hesabı
Belirli bir egzersizde kaç kalori yakacağınıza ilişkin kesin bir rakam elde etmek imkansızdır. Kişisel metabolizmanız, hava sıcaklığı ve günün saati gibi faktörler, herhangi bir oturum için kalori tüketiminizi artıracak veya azaltacaktır. Bununla birlikte, bir kalori hesaplayıcısı, birkaç aşamalı aerobik oturumları boyunca ortalama olarak yakacağınız kaloriyi tahmin etmenize yardımcı olabilir.
