Yarım saatlik koşu egzersizinde kalori yakmak, vücut ağırlığınıza ve hızına bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Egzersiz sürenizi arttırmadan koşu sırasında yanma kalorisini artırmak isterseniz, egzersize daha hızlı koşturun veya tepeler ekleyin.
Günün Videosu
Koşuyu Yakıt Etme
Kaslarınızın çalışırken ihtiyaç duyduğu enerjiden dolayı yarım saatlik bir egzersiz, kalorileri normal ortalama kalorili yanma oranınızdan daha yüksek bir oranda yakacaktır. Koşmaya başladığınızda, vücudunuz yeni enerji taleplerine ayak uyduramayacağını tanır ve depolanan yakıtın enerjiye dönüştürülmesi için ayarlamalar yapmaya başlar. Bu yakıtı üretmek için hücreleriniz ek oksijen gerektirir. Nefes almaya başlarsınız ve kalpleriniz hücrelere yeterli oksijen sağlamak için daha hızlı pompalanır. Depolanmış yakıtları kullanılabilir enerjiye dönüştürdüğünüzde, vücudunuz daha fazla kalori yakıyor. Bu nedenle, çalıştıkça, vücudunuzun üretmesi gereken daha fazla enerji ve ne kadar çok kalori yakarsanız çalışırsınız.
Ağırlık, Hız, Yanık
Her yarım saatte bir yakılan kalori sayısı, öncelikle vücut ağırlığınıza ve hızınıza bağlı olarak değişir. Daha ağır bir kişi daha büyük kütlelerini taşımak için daha fazla çalışmak zorundadır, bu nedenle daha fazla kalori yakacaktır. Benzer şekilde, daha hızlı çalışan bir kişi, daha yavaş bir hızda çalışan bir kişiden daha çok kalori yakacaktır. Harvard Tıp Fakültesi'nin kalori yakma oranı hesaplayıcısına göre, 5 mph'lik bir hızda 30 dakika boyunca çalışan 185 kiloluk bir kişi 355 kaloriyi yakacak. Aynı kişi hızı yakalar ve yarım saat boyunca 7,5 mph hızında çalışırsa, 555 kalori yakacaktır. Aynı şekilde, 125 kiloluk bir birey aynı iki hızda koşarsa sırasıyla 240 ve 375 kalori yakardı.
Eğim ve Aralıklar
Kalorisi yanıklığını artırmak istiyorsanız, ancak tüm çalışma süratinizi artırabileceğinizi düşünmüyorsanız, tepeler kullanmayı veya aralıklarla çalışmayı düşünün. Tepeleri koşmak, daha fazla enerji kaynağı gerektirir, çünkü vücudunuzun ağırlığını bir viraja kaldırmanız gerekir. Ve American Physiological Society tarafından yayınlanan 2012 yılı bir çalışmada, aralık süresince düşük yoğunluklu egzersiz ile yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapma döneminin dönüşümünde kalori yakma gücünüzü artırmakla kalmadıkça, az pişmiş bir kalori açığı bonusu sağlamakla kalmayıp. Test denekleri aralık eğitiminin ardından gün boyunca ekstra 200 kalori yaktı.
