Yürürken veya koşarken yakılan kaloriyi hesaplarken, bazı değişkenleri uygulamalısınız ve yaktığınız kalorinin tam miktarını bulmak için birkaç eşitliği birleştirmelisiniz.
Günün Videosu
VO2'nizi Bulun
Önce metabolik bir denklem kullanarak oksijen alımınızı veya VO2'yi bulmalısınız. Yavaş bir koşu, Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yaklaşık 6 mil olarak kabul edilir. VO2'nizi hızınızı çarpılarak önce 0 ile bulun. 2. Ardından, hızınızı ve 0 değerini kullanarak koşu derecesini çarpın veya eğinleyin. 9. Sonra 3'ü ekleyin. 5. Hızınız dakikada metre cinsinden olmalıdır mph'nizi alarak 26 çarpılarak belirlenir. 8. Eğim derecesi ondalık olarak yazılır; Örneğin, yüzde 2'lik bir not 0,02'ye eşit olur. Bir parkurda koşu yaparken 0 notunu almalısınız.
VO2 = (0 2 x hız) + (0,9 x hız x eğim derecesi) + 3 5
Dakika Başına Kalan Kaloriler
Bir parkurda koştuysanız Yukarıdaki denklemi kullanarak 6 mil / saat hızında VO2'nizi dakika başına 36 ml'ye eşit bulacaksınız. Artık vücut ağırlığını belirlemelisin; Örnek olarak 150 kilo veya 68 kilogram kullanın. VO2'yi kilo cinsinden vücut ağırlığınızla çarpın ve sonra bu rakamı 1000'e bölünerek kilogram başına litreye çevirin. Örnek problemde 2. 45 litreye eşittir. American Sports Medicine Koleji'ne göre, tüketilen 1 litre oksijen beş kaloriyi tüketmeye eşittir. Bu bilgiyi kullanarak, dakika başına 12 24 kalori bulmak için 45 litreye 5 kalor üpün.
Yakılan Toplam Kalori
Yakılan toplam kaloriyi bulmak için belirli bir oranda ne kadar koşu yaptığınızı bilmeniz gerekir. Bu örnekte, 30 dakika koştuğunuzu varsayalım. 12 al. Dakikada 24 kalori yaktı ve 30 dakika çarpıyor. 6 kilometrelik bir koşu desteği olmayan, düz bir pistte, 30 dakikada 367 kalori yaktı 150 pound'luk bireyi bulacaksınız.
