Diyetisyen Ellen Coleman'a göre, 2,6 km'lik bir sürede yaktığınız kalori miktarı, yaş, cinsiyet, fitness seviyesi ve vücut kompozisyonu gibi birçok faktöre bağlı. Diğer faktörler, çalışma yoğunluğunuzu ve çalışma sürenizi içerir.
Günün Videosu
Bazal Metablic Oranı
Bazal metabolik hız veya BMR, Coleman'a göre dinlenirken yaktığınız kalorilerin sayısıdır. Sahip olduğunuz kaslar ve bağ dokularınız ne kadar çok olursa, egzersiz sırasında kaç kaloriyi yaktığını da etkileyebilecek kadar çok kalori yakacak. BMR, günlük kalorik giderinizin yaklaşık yüzde 60 ila 70'ini oluşturur. Örneğin, 175 lbs'lik bir miktarınız varsa. kas, günde egzersiz hesaba katılmadan neredeyse 2, 100 kalori yakacak.
Sürat Başına Süresi
Egzersiz fizyolojisi uzmanı William McArdle'e göre, çalıştırdığınız süre ve ağırlığınız harcadığınız kaloriyi etkiliyor. 105 kilo ağırlığındaysanız ve mil başına 9 dakikalık bir hızla koşarsanız dakikada yaklaşık 9. 1 kalori veya yaklaşık 82 kalori yakarsınız. Bu rakamı alıp 2 ile çarpın. 5, 2. 5 millik bir çalıştırmada 205 kalori elde edin. Aynı ağırlığa sahipseniz ve mil başına 6 dakikalık bir hızla koşarsanız, dakikada yaklaşık 8,8 kalori veya 70,8 kalori yakarsınız. 2,7 km'lik bir kalori ile eşittir.
Egzersiz Yoğunluğu
McArdle'e göre, daha hızlı bir çalışma sırasında teorik olarak daha az kalori yaksanız da, egzersiz sonrası yaktığınız kalori sayısı daha düşük bir yoğunlukta çalıştırmaya göre çok daha yüksek. Bu yanık sonrası etki, düşük yoğunluklu bir çalışmadan bir ila dört saat daha uzun sürebilir. Bu nedenle, yüksek yoğunluklu 2. 5 km'lik bir çalışma sırasında ve sonrasında yaktığınız net kalori, düşük yoğunluklu bir koşu yerine daha büyüktür.
