Koşu yapıyorsanız, vücudunuz enerji beslemesi için yediğiniz gıdalardan alınan kaloriyi kullanıyor. Kalori yağlardan, karbonhidratlardan ve proteinlerden gelir. Vücudunuzun yakıt olarak bunlara ihtiyacı var. Koşmak, kalorileri yakıp sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacak bir egzersiz programıdır.
Günün Videosu
Aktivite
Herhangi bir hareket kaloriyi yakıyor. Vücudunuz dinlenme halindeyken bile kalori kullanır, bu nedenle koşarken, kaloriliğiniz artar. Sadece kilo kontrolü için yararlı değil, bir kardiyovasküler egzersiz. Bunun sonucunda kalp ve akciğerleriniz güçlenir.
Denetleme
Amerikan Egzersiz Konseyi, 10 dakikalık bir sürede 15 dakikalık bir sürenin yaklaşık 150 kaloriyi yaktığını önermektedir. Bu, daha uzun süre muhafaza edilebilecek ılımlı bir adımdır. Sağlığınızı iyileştirmek için, günde 15 ila 30 dakika koşmayı hedefleyin.
Grafik
Egzersiz Amerikan Konseyi, yakılan kalorileri hesaplamak için bir grafik kullanmaktadır. Bu 140 kiloluk bir kişinin, çalışırken dakikada yaklaşık olarak 13 kaloriyi yakacağını gösterir. On dakikalık bir süre için, bu 132 kalori ile sonuçlanır.
Varyasyonlar
Yukarıdaki kalori sonuçları sadece tahminlerdir. Kişisel metabolizma hızınız yaş, kilo, cinsiyet, boy ve diğer genetik faktörlerden etkilenir. Lütfen yukarıdaki bilgileri yaklaşık kalori kullanımı için kurallar olarak kullanın ve bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun rehberliğini arayın.
