Çoğu kimse anahtarları bilir sağlıklı bir kilo vermek için: düzenli olarak egzersiz yapmak, çok fazla su içmek, yağsız et tüketmek ve plakınızı çoğunlukla meyve ve sebzelerle doldurmak.
Günün Video
Ancak, bu denklemin içine uzun bir günün ardından bir kokteylin tadını çıkarmak nasıl mümkün oluyor? Hangisi daha iyi, kırmızı şarap veya hafif bira hangisi? Ve kalori yığını yapmadan favori bir kokteylden hoşlanmanın bir yolu var mı?
"Janet Brill, Doktor, diyetisyen ve yazarın kaydını" Bazıları sıvı kalorilerin önemli olmadığını düşünüyor "dedi. "İnsanlar içeceklerin kalorili içeriğinin bilincinde olmalı. Kendinizi arkadaşlarınızın şirketinde unutuyorsunuz. "
Öyleyse, ikinci turdaki birayı mutlu saatlerde sipariş etmeden veya akşam yemeğinde bir kadeh şarap daha doldurmadan önce, bu ekstra içeceğin size kaloriye mal olacağını öğrenin.
Bazı insanlar sıvı kalorilerin hesaba katılmadığını düşünüyor. İnsanlar içeceklerin kalorili içeriği konusunda bilinçli olmalıdırlar.
Janet Brill, Doktor, kayıtlı diyetisyen ve yazar
Peki, Birada Kalorili Buzz Nedir?
Standart bir 12-oz. Brill, "Kolesterol Down: 4 Hafta içinde Kolesterolünüzü Düşürmek İçin 10 Basit Adım - Yazarların Reçeteli İlaç Olmadan" ve "Birinci Protokolü Önleme" başlıklı kitabın yazarı Brill, "Hafif" versiyonlarda yaklaşık 35 daha az kalori sunarken, bir şişe birayla yaklaşık 150 kalori içeriyor Kalp krizi: 8 gıdalar, kalp hastalığını tersine çevirmek için 8 hafta. "
Barda oturuyorsanız, biranın çoğuna pint bardağında servis yapılır ve bu da toplamın yüzde 25'ini ekler.
Yine de, ılımlılık içinde, bira sizin için iyi olabilir.
"Gıda ve Tarım Bilim Dergisi" nin Şubat 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, içilen biranın, yüksek diyetteki silikon içeriğinden dolayı daha iyi kemik oluşmasına ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. Malt arpası ve şerbetçiotu yüksek seviyede içeren biralar en faydalı gibi gözükmektedir.
Fakat bazı insanlar biranın içki ya da şaraptan daha güvende olduğunu algılarken, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, gerçek bir alkollü içki türü değil, kişiyi etkileyen alkol miktarı konusunda uyarıda bulunur.
Uzmanlar, tipik bir happy hour boyunca parmak yiyecekleri ve mezeleri tüketmenin yaygın uygulamalarının herkesin diyetini bozabileceğine katılıyor. Bir avuç fındık, cips ya da simit ve jumbo-bardak birayla birlikte 450 kaloriyi kolayca aşabilir.
"Diyetisyen Mutfakta" Diane Henderiks, kayıtlı bir diyetisyen, şef ve televizyon şahsiyeti olan "boş midede içmeyin veya daha fazla munch istemeniz gerekir" diyor.
Şarapta Kaloriler Neler Var?
Mutfak Kitabında Çok Sıcak: Herhangi Bir Çağda Saçmalamak İçin Sırlar yazan Holly Clegg, kırmızı şarap içiyor, ama beyaz şarap içeceklerini sağlıklı kılmak için giyinmeyi sever.
"Şarabıma taze meyve ekledim," dedi Clegg. "Taze şeftaliler ve çilekler doğru seçeneği sunuyor - ve diyetinize daha fazla meyve eklemek için harika bir yoldur. Şarabı uzatmak için bazen sıfır kalorili bir kulüp soda eklerim. "
Tipik 5 oz. Kırmızı versiyonlar 120 kaloride biraz daha yüksekken, beyaz şarap servisinde yaklaşık 110 kalori bulunmaktadır. 5 oz. Bir kadeh şampanya da 120 kaloriye sahiptir. Brill, kırmızı camın zaman zaman bardak tüketiminin kalp için sağlıklı olabileceğini ve kolestrolü düşürmede faydalı olabileceğini belirtti. Farklı şarapların hepsinden, kırmızı şarap da en güçlü antioksidanları içerir. Ayrıca, akşam yemeğinden bir bardak şarap tüketmenin sizi aşırı yorulmaktan alıkoyabileceğine dikkat çekiyor.
"Akşam yemeği olan bir bardak şarap, insanların yiyeceklerini yavaşlatmasına, rahatlamasına ve tadını çıkarmasına neden oluyor" dedi Brill.
Kokteyller Kalori Şüphelisi Olabilir
Eğlenceli, meyveli ve güzel gözlüklü meyvelerin güzel süslemeleri ile servis edilirler. Ancak Brill, kokteyllerin şeker ve alkol ile dolup taştığını belirtti. Örneğin, 5 oz içeren bir mai tai. içki içmek için öğle yemeğinizin tümüne eşit kalacak kadar kalori vardır.
Henderiks, bir dilim kek yerine, meyveli düşük kalorili bir kokteyl ya da likörlü kahve içeceğini kullanarak mutfak dünyalarının en iyilerinin keyfini çıkarmasını öneriyor. Ayrıca, bir partiye veya başka bir sosyal toplantıya gidiyorsanız, alkolsüz içecekler içeren alternatif alkollü içecekler.
"İçki içelim, sonra kızılcık suyu ile gazoz serpiştirin" dedi Henderiks. "Bu sulu kalmanızı sağlar. "
" Kokteyl için "insanlığa" sahip olduğumda, "İmzalı bir içki servisi eğlenceli" diyor Clegg. "Yeşil çay ve nar suyu gibi fark yaratan lezzetli ve sağlıklı maddeler bu içeceğin tadını daha iyi hissetmenizi sağlıyor. "
Eğlenceli" kokteyller "veya alkolsüz kokteyller oluşturmak, gün boyunca kalori alımınızı zorlamadan şımartmanın başka bir yoludur.
"Bütün felsefem akıllı bir yiyici ve içici olmalı" dedi Henderiks. "Eğer en kalorili şeyleri anlarsanız, sevdiğiniz şeyleri diyetinize nasıl uygulayacağınızı bileceksiniz. "
Kızılcık Margarita Çayı
Kokteyller, en sevdiğiniz kokteyllerin tadını çıkarmanın, suçsuz bir şekilde eğlenceli bir yoludur. Çoğu içki reçetesi, alkol kısmını dışarı atarak ve uygun bir ikame de dahil olmak üzere değiştirilebilir. Taze meyve, tercihen anti oksidanlardan yüksek olanlar ve köpüklü su veya diyet tonik su gibi kalorisiz karıştırıcılar içerek mocktails'inizi daha da sağlıklı hale getirin.
Aşçı olmayan yazar Holly Clegg'ün bu tarifini, alkolsüz margarita karışımını değiştirerek bir kokteyl haline getirmeyi deneyin.Her türlü çay kullanılabilir.
1 20-oz. bal ile şişe yeşil çay 2 1/2 fincan kızılcık suyu kokteyl 1 su bardağı alkolsüz margarita karışımı 1/4 bardak bal Garnitür için taze kızılcık 999 unu Bir sürahi içinde tüm malzemeleri karıştırın. Buz üzerinde soğutun ve servis yapın. Altı fincan (1 bardak) porsiyon. Bir içecek 173 kaloriye eşittir.
