Düşük kalori, yüksek protein, deniz tarağı, bu deniz mahsulüne lezzet katmayan çeşitli pişirme yöntemlerine sahiptir. Bu yumuşak yumuşakçaları buharla, patlatarak veya ızgarayla yumuşatabilir ve hafif lezzetini sağlık yararları ile birlikte tadabilirsiniz.
Günün Videosu
Kalori
Her biri 20 gram ağırlığında beş büyük deniz tarhından oluşan porsiyon 111 kaloriye sahip ve 2, 000 kalorilik diyetin yüzde 6'sını oluşturuyor. Fistolar, protein açısından zengin, yağ oranı düşük ve çeşitli temel mikro besinler bakımından zengindir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, deniz tarakları düşük kalorili içerik karşılığında yüksek besin değeri sağlar.
Besinler
Deniz tarhlarındaki kalorilerin çoğu protein kaynaklı. Beş adet 20 gram deniz tarağının porsiyonunda 20,5 gram protein ve sadece 0,84 gram yağ bulunur. Fistoların yağ içeriği, kalp sağlığını geliştiren ve kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içindir. Tarlalardaki temel vitamin ve mineraller arasında selenyum, fosfor, demir, vitamin B12 ve kalsiyum bulunur.
Öneriler
Deniz tarhlarındaki kalorileri ve kalorileri düşük tutmak için, limon suyu ile marine etmeyi, sonra kalp-sılıflı zeytin veya kanola yağı ile pişirmeyi veya serpiştirmeyi deneyin. Eklenen vitaminler ve lif için taze sebzeli bir şiş üzerinde ızgara tarak.
