Bir diyet yapıyorsanız bir sebze omleti kullanabilirsiniz. Yağ yerine sadece bir yumurta ve yapışmaz püskürtme spreyi ile yaparsanız, sebze omletiniz az 120 kalori içerebilir.
Günün Videosu
Yumurta
Bir sebze omletindeki kalorilerin çoğu yumurtadan gelir. Büyük bir yumurta 72 kalori içerir. Bu kaloriyi azaltmak için omletinizi yalnız yumurta akılarından yapabilirsiniz. Bir yumurta beyazı 17 kalori içerir.
Sebze
Sebzeler kalorisinde düşüktür. Omletinizi sebze ile paketleyebilir ve halen düşük kalorili bir yemek yiyebilirsiniz. 1/4 bardak doğranmış taze kırmızı domates, 8 kalori, 3 kalibre taze mantar 19 kalorilik, 1/4 fincan kıyılmış soğan, 12 kaloriyi, 1/4 fincan doğranmış yeşil biber, 5 kalori ve 1/2 fincan içeriyor Çiğ ıspanak sadece 3 kalori içerir.
Peynir ve Yağ
Sebzeleri sote etmek için biraz yağ yahut omleti pişirmek için biraz daha ihtiyacınız olabilir. Kanola yağı kullanıyorsanız, çorba kaşığı için 124 kalori ekleyin. Kaloriyi düşürmek isterseniz omletinizi mikrodalga fırçalayabilir veya yapışkan olmayan pisirme spreyi deneyebilirsiniz; Üç saniyelik bir sprey sadece 2 kaloriyi içerir. Omletinize az yağlı bir Amerikan peyniri dilimi eklerseniz, size 38 kaloraya mal olur.
