Kilo vermek, yeme yoluyla almaktan çok aktivite yoluyla daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Bu kalorik dengesizliği yaratmanın bir yolu düzenli egzersiz rejimine geçerek daha aktif hale gelmektir. Yürüyüş ve jimnastik salonu atma gibi bir kostüm bu tür bir rejime örnektir.
Günün Videoları
Kilo Kaybı ve Egzersiz
Egzersiz yaparken vücudunuzun yaktığı kaloriyi artırırsınız. Yediğiniz miktarı tutarlı bir şekilde tutabiliyorsanız - zor olanı, vücudunuz farkı telafi etmek için ekstra kalori isteyecektir - bu ekstra kalorili yanma oranında kilo verirsiniz. Bir kilo vücut yağını dökmek için 3 500 kalorilik ilave yanık gerekir.
Yürüme ve Kalori
150 kiloluk bir kişi, saatte 3 mil hızla 30 dakika boyunca yaklaşık 150 kalori yakar. Daha hızlı hareket ederseniz veya daha fazla tartarsanız daha fazla kalori yakarsınız. Saatte 4 mil hızla aynı yürüyüşü yapan aynı kişi 175 kalori yakacaktır. Saatte 3 mil hızla 30 dakika yürüyen 200 kiloluk bir kişi 200 kalori yakacaktır. Hafif insanlar daha az yanacak, daha yavaş yürümek insanlar da olacak.
250 Atlama Kriko ve Kalori
250 atlama krikosu yapmak için yoğun çaba harcamak yaklaşık üç dakika alır. 150 kiloluk bir kişi üç dakika atlama krikolar yaparak yaklaşık 30 kalori yakacak. Daha ağır olanları atlamak zorunda kaldıkları için daha ağır kalanlar daha fazla kalori yakarlar - aynı dönemde yaklaşık 40 kalori. Daha hafif insanlar daha az kalori yakacaktır.
Hassas
Kaloriyi saymak, kesin bir bilim değil, kesin olmayan bir sanattır. Tam 150 kilo tartıp tam 3 mil hızla tam 30 dakikada yürüdüğünüzde bile, kalorili yanma, hava durumu, günün saati ve son yediğiniz gibi faktörlere göre değişir. Kalori yakma verilerini her zaman bir dizi değil sayı tahmini olarak düşünün.
Ne Kadar Kilo Kaybi?
150 pound'luk bir kişi, bu yürüyüş ve atlama krikosu egzersizinde yaklaşık 180 kalori yakar ve metabolizmasını daha sonra birkaç saat yükseltir. Ne kadar kilo kaybına eşit, bu günlük rutinin sopa süresine ve vücudunuzdaki artan enerji taleplerine uyacak ekstra yemek yemesine ne kadar bağlı olduğunuza bağlıdır. Sonuç olarak, seçtiğiniz egzersiz, kendinize bağlılık konusundaki taahhüdünüz kadar ve diğer yaşam tarzı kararlarıyla zayıflama çabalarını ne ölçüde desteklediğiniz kadar önemli değildir.
