Kilo vermenin tek yolu kalori açığı oluşturmaktır. Ek kilo almak için her gün yakmanız gereken kaç kaloriyi bulmak, kilo vermeye yaklaşımda akıllı bir yöntemdir. Sayıları kırarak, kilo vermenizin ne kadar süreceğini ve hedefinizi gerçekleştirmek için ne kadar çok çalışmanız gerektiğini belirleyebilirsiniz.
Günün Video
Kalori Sayısı
Kaybetmek istediğiniz her pound için, 3. 500 kalor açığı oluşturmanız gerekir. Bunu diyet, egzersiz veya her ikisi yoluyla başarabilirsiniz. Ölçekteki iğneyi 165'den 130'a getirmek için 35 lbs kaybetmeniz gerekir. 35, 3, 500 çarparsanız 122, 500 kalori elde edersiniz. Bu, yıldırıcı bir figür gibi görünse de, kendinize zaman tanıyorsanız, tamamen yapılabilir.
Kilo Kaybı Zamanı
Günde kaç ekstra kalori 35 lbs kaybetmek için yakmanız gerekecek. kilo vermek ne kadar çabuk bağlı olduğunuza bağlıdır. 1 ila 2 lbs'lik bir kayıp olduğunu unutmayın. bir hafta kilo vermenin güvenli bir oranı olarak kabul edilir. Altı aylık bir süre içinde kilo vermek istiyorsanız, her gün 680 kalori yakmanız gerekecek - 1,4 lbs'lik bir oran. haftada. Dört ay hedefiniz varsa, her gün yaklaşık 1, 000 kalori yakmanız gerekecek ve 2 lbs'lik bir kilo kaybına neden olacaksınız. haftada. Yavaş kilo kaybı daha kalıcı olma eğiliminde olduğundan, sabırlı olmak ve dokuz aylık bir süre boyunca her gün 450 kalorilik bir açığı oluşturmak daha iyi olabilir.
Egzersiz Kilo Kaybı
Egzersiz, sadece diyetinizden kalorileri keserseniz, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Egzersiz ne kadar yorucuysa, o kadar çok kalori yakarsın. Örneğin, bir saat içinde 165 lb.'lik bir kişi 3 mil / saatte 247 kaloriyi, 374 kaloriyi aerobik yapmakta ya da 636 kaloriyi bir dağ bisikletine binerken yakabilir. Kilo verdiğinizde egzersizinizin zamanını veya yoğunluğunu artırmanız gerekebileceğini unutmayın. Gösterilmek üzere, 135 lbs ağırlığında bir kişi. aynı kişinin 165 lbs ağırlığındayken yanması mümkün olan 636 kalorun aksine sadece bir saat boyunca bir dağ bisikletine binerek 520 kalori yakacak.
Sağlıklı Beslenme
Her zaman aç değilseniz kalori açığı yaratmanız çok daha kolaydır. Açlık canavarını yenmek için, rafine edilmiş karbonhidratları diyetinizden alın. Buna şeker, beyaz pirinç ve en pişmiş ürünler dahildir. Bu karbonhidratlar, açlığınızın artmasına neden olan kan şekerinizin yukarı ve aşağı gitmesine neden olabilir. Rafine karbonhidratları bol miktarda meyve, sebze ve tahıl ikame edin. Açlıklarını daha uzun süre koruyabildikleri için sağlıklı yağ ve lif içeren protein ve gıdaları bol miktarda yiyin.
