Vücut, kalorileri günlük aktiviteler için bir enerji kaynağı olarak kullanmaktadır. Kaloriyi saymak, kilo kontrolü ve sağlıklı bir diyet oluşturma için popüler bir araçtır. Ortalama bir kişi tarafından yakılan kalori, bazal metabolizma hızlarına ve aktivite seviyelerine dayanır.
Günün Videosu
Bazal Metabolik Oran
Bir kişinin temel metabolizma hızı, vücudunuzun enerjiyi kullanması ile ilgilidir. Bazal metabolik hızınız (BMR) vücudunuzun bir günde, dinlenme saatinde kullandığı kalorilerin sayısının tahminidür. BMR hesaplamaları, bir kişinin yaşını, boyunu, kilosunu ve cinsiyetini kullanarak, bir günde yakılan kalori sayısını bulur. Kadınlar için, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama BMR 1, 493 kaloridir. Erkekler için, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama BMR 1, 662 kaloridir. Kendi BMR'sini BMI hesaplayıcısını kullanarak belirleyebilirsiniz (bkz. Kaynaklar).
Harris Benedict Denklemi
Ortalama kişi bütün gün dinlenmiyor. Harris Benedict denklemi, egzersizde faktörleri belirleyen, düzeltilmiş bir bazal metabolik hızı bulmak için etkinlik çarpanları kullanır. CDC ve CIA World Factbook'dan elde edilen istatistiklerden elde edilen ortalama BMR'yi kullanarak, Harris Benedict denklemi ile farklı aktivite seviyeleri ile ilişkilendirilmek üzere ayarlanan ortalama toplam kalori miktarını hesaplayabilirsiniz: haftada 1 ila 3 gün arasında ışık tutan erkekler, yanık 2, 228. günde 3 ve kadınlar yanar 2, 052.9 kaloriler.
Dikkat Edilecek Hususlar
Ortalama vücut tarafından yakılan kalorilerin sayısı sadece bir başlangıç ölçümü olarak kullanılmalıdır. Kilolarını yönetmek ya da diyetlerini kontrol etmek isteyenler için, ortalama istatistikler kullanmak yerine yakılan bireysel kalorileri hesaplamak için daha spesifik kalorik ölçümler gereklidir.
