Haftada 4 kilo vermek mümkün olsa da ağır kalori alımı, egzersiz artırma veya hızlı kilo kaybı için bu iki yöntem birleştirerek, haftalık 2 sterlin fazla haftalık kaybetmeye çalışırsanız, tıbbi kontrol şarttır. Haftalık 4 kiloluk kilo kaybına yol açabilecek çok düşük kalorili diyetler (VLCD'ler) genellikle olumsuz yan etkilere neden olur.
Günün Video
Kalori Açığı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 1 pound, 3, 500 kaloraya eşittir. Bu nedenle, haftada 4 kilo vermek için günde 2, 000 kalorelik bir kaloriye ihtiyaç vardır. Örneğin, bugünkü kalori alımınızı günde 1, 500 azaltabilir ve haftalık 4 kilo vermek için egzersiz yaptığınız günde 500 kaloriyi de ekleyebilirsiniz. Ancak ciddi kalori kısıtlamasının bu tipleri tıbbi kontrol altına alınmaksızın genellikle güvensizdir, çünkü besin yetersizliği riskinizi arttırır.
Toplam Kalorifer Alımı
Haftalık 4 kiloluk bir kilo kaybı genellikle günlük 500 ila 800 kalori toplam kalori alımı gerektirir. Çok düşük kalorili diyetin bu türü haftalık 3-5 kilo arasında bir ağırlık kaybı oranına neden olur, Notta Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı. Bununla birlikte, ağ, VLCD'lerin sıklıkla kilo, kabızlık, mide bulantısı, diyare, yorgunluk ve safra taşı oluşumuyla sonuçlandığını belirtiyor. Tıbbi gözetim altında kullanılan çoğu VLCD, besleyici eksikliği önlemeye yardımcı olmak için vitaminler ve minerallerle güçlendirilmiş, besleyici-yoğun protein sallanmalarından veya çubuklardan oluşur.
Güvenli Kilo Kaybı
Tıbbi denetim gerekmeden güvenli kilo kaybını tercih ederseniz, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada 1 ila 2 kilo kaybediyor. CDC, bu kilo verme oranının, kilo vermeyi iyi koruduğuna dikkat çekiyor. Birçok etkili kilo kaybı diyetinde günde 1, 200 ila 1, 600 kalori bulunur. Harvard Health Publications, kadınların günlük 200 kaloriden daha az yememelerini ve kilo kaybı sırasında günde en az 1500 kalori yemelerini öneriyor.
Kalori Azaltma Stratejileri
Kilo verme sürecinde kalori alımınızı kontrol etmeye ve dolgun hissetmenize yardımcı olmak için bol miktarda düşük kalorili, doymuş gıdalar tüketin. Yumurta akıları, yağsız etler, kabuksuz kümes hayvanları, deniz ürünleri, baklagiller, seitan, soya ürünleri ve az yağlı süt ürünleri gibi protein bakımından zengin gıdalar karbonhidrattan daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Meyve, sebze ve tahıl gibi düşük kalorili, lif bakımından zengin gıdaları doldurun. Daha fazla tokluk artırmak ve kalori alımınızı azaltmak için yemeklerden önce bir bardak su içmeyi deneyin.
