gün çok zaman alabilir, ancak aktif kalmanın, etkili olmayan bir egzersiz yapmanın ve açık havada veya yerel koşu bandınızla daha güçlü bir bağlantı oluşturmanın etkili bir yoludur. Ne kadar hızlı yürürdüğünüze ve ne kadar ağırlığa bağlı olduğunuza bağlı olarak, günlük gezintide 500 kaloriyi yakabilirsiniz.
Günün Fısıtı
Kişisel Temeni
Daha hızlı yürümek belirli bir süre daha fazla kalori yakacaktır, ancak hızdan çok mesafeye gidiyorsanız çok fazla fark yaratmaz. Yani, eğer her gün 90 dakika yürürseydiniz, saatte 2 mil hızla daha fazla kalori yakarsınız, ancak beş mil giderseniz, buna benzer sayıda toplam kalori yakarsınız. Her iki hızında da, daha yavaş ilerleyeceğiniz halde.
Vücudunuzu Düşünme
Daha büyük insanlar daha fazla kalori yakarlar. Kilonuz önemlidir, en azından egzersiz programınızın ne kadar faydalı olabileceğini hesaplarken. Örneğin, 125 lb. 3 dakikada 30 dakikalık yürüyüş yapacak olan kişi. Yaklaşık 125 kaloriyi yakan 5 mph, ancak 185 lb. Aynı yürüyüşü yapan kişi yaklaşık 178 kaloriyi yakıyor.
Hızınızı İzleyin
Beş kilometre yürüyüşü tamamlamak için gereken süre, rota boyunca ortalama hıza bağlıdır. Beş mil yürüyüş, hızınıza bağlı olarak birkaç yüz kaloriyi yakabilir. Zamanında yetersiz iseniz, ancak yine de beş kilometre hedefinizi karşılamak istiyorsanız, hızınızı arttırın. Çabuk hareket etmeden, yaklaşık 4. 5 mil hızla, hızlıca yürümek mümkündür.
Direniş arttırın
Günlük beş mil yürüyüşte daha fazla kalori yakmanın birçok yolu vardır. Bir seçenek, hafif el bileği veya el ağırlıkları üzerinde kayış sağlamaktır. Bu hareketlerinize direnç katacak ve toplam kalorili yanıklığını artıracaktır; Amerikan Egzersiz Konseyine göre 1- 3 lb. yürüyüş esnasında bilek ağırlıkları kalp atış hızını dakikada beş ila 10 atış ile arttırmakta ve kalori yakma oranını yüzde 5 ila 15 artırmaktadır. Yürüyüşünüzün bir bölümünü, yürüyen kalorinin yaklaşık iki katına çıkacak bir koşuya da basabilirsiniz. Bilek veya ayak bileği ağırlıkları giymeyi seçerseniz, 3 lbs'de tutun. veya daha hafif kas gerinimi ve yaralanma önlemek için.
