Koşu, stres rahatlatabilir, genel atletik performansınızı geliştirir, iyi sağlık teşvik eder ve kilo vermenize yardımcı olması için elbette kalori yakar. Gerçekten koşuya 20 dakika içinde yakılan ortalama kalori sayısını azaltmak, göründüğü kadar basit değildir. Kalorisi yakmanız, koşumunuzun yoğunluğuna bağlıdır - bu, boyutunuz ve yaşınızla birlikte, kaç kilometreyi ve hangi araziyi kapladığınızı gösterir.
Günün Videosu
Genel Kural: Mil başına 100 Kalori
Temel bir kabaca kural, eğer sağlıklı bir vücut ağırlığına sahipseniz kabaca yakarsınız Kapladığınız her kilometre için 100 kalori. 20 dakika içinde 1 1/2 mile giderseniz yaklaşık 150 kalori yakarsınız. Daha hızlı bir koşucuysanız ve 3 km'lik bir alanı kaplarsanız, aynı miktarda yaklaşık 300 kaloriyi yakarsınız. Elbette, eğer ortalamadan daha fazla tartılırsanız, daha fazla kalori yakarsınız. Daha az tartarsanız, daha az kalori yakarsınız.
Daha Belirli Kalorili Yanma Oranları
Ne kadar büyüksünüz ve o kadar hızlı giderseniz, yaktığınız daha fazla kalorilik var. Örneğin, 130 libre ağırlığındaki bir kişi saatte 5 mil hızında çalışırken 20 dakika içinde 157 kaloriyi yakıyor; 226 kalori 7 mph hızında çalışıyor; ve 9 mph hızında 295 kalori. Aynı kademeye giden 205 kiloluk bir kişi sırasıyla 20 dakikada 248, 357 ve 465 kalori yaktı.
Bir iz sürüşü 130 kiloluk bir kişi için 20 dakika içinde yaklaşık 177 kalori ve 205 kiloluk bir kişi için 279 kalori yakar. Koşarken bir koşu arabasına veya tekerlekli sandalyeye bastırsanız, 20 dakika içinde 157 ila 248 kaloriyi yakmayı bekleyin.
Çalıştırma Sonrası Kalori Yanması
20 dakika daha hızlı koştuğunuzda, oturum sırasında kaç tane kaloriyi yaktığınız değil, kaç tanesinin sonradan yakıldığı da belirlenir. 20 dakika boyunca zorlu bir tempoda koştuğunuzda, kalp atış hızı ve nefes alma oranı daha sonra yükselir - daha kolay bir hızda koştuğunuzdan daha fazla kalır. Kurtarmanız daha uzun sürdüğü için hemen sonra biraz daha fazla kalori yakarsınız.
Yağ kaybını ve egzersiz sonrası kalori giderini daha iyi uyandırmak için yüksek yoğunluklu aralıkları gerçekleştirmek için 20 dakika koşu kullanın. Örneğin, beş dakika ısınabilir ve daha sonra bir dakika boyunca kolay bir dakika ile 10 dakika beş kez çalıştırıp daha sonra serinleyebilirsiniz. Bu, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi olarak bilinir ve kaç kalori yaktığı kişisel profilinize bağlıdır. Journal of Obesity'nin 2011 sayısında yayınlanan bir makalede belirtildiği gibi, kas yağ oksidasyonunu ve kan şekeri düzeylerini nasıl etkilediğinden dolayı yağ kaybına neden olur.
YürüyüşKoşu
Koşu, ayaklarınızın her adımda zeminden ayrılmasını gerektirir. Yürüyüş daha az enerji kullanır, çünkü her iki ayak da aynı anda zemine temas etmez. Kalori yanma oranları, çaba üzerindeki bu farkı yansıtır. 2004 yılında yayınlanan Tıp ve Tıp Dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, bir kilometrede bir mil örtüşen kişi ortalama bir adam için 6,3 mph hızında çalışırken mil başına 105 kalori yaktı; ancak sadece 52 kalorilik bir kilometreyi 3 metrelik bir hızla kapsıyordu. Spor ve Tıp Bilimi.
Koşu yoğunluğu vücudunuza bıraktığı etkiyi arttırır. Çok fazla zaman geçirmeyi, ya da ortak problemleriniz ya da kaybedecek çok miktarda kilo aldığınızda koşmanız sorunlara neden olabilir. Bununla birlikte, uygun bir programı takip ettiğiniz sürece, koşmak son derece güvenlidir. Endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun ve bir başlangıç çalışması programıyla ilgili yardım için bir uzmana danışın.
