Kilo vermek, yalnızca günde tükettiğinizden daha fazla kaloriyi kullanmak meselesidir. Her tür egzersiz, bu amaca yönelik size yardımcı olacaktır. Kilo kaybı birincil hedeftir, ancak, size en büyük kalori açığını verecek ne dayalı bir egzersiz türünü seçmek gerekir. Her spor salonu oturumunda yaktığınız kalori miktarını ve gün boyunca yediğiniz şeyleri takip etmek, haftalık kilo kaybınızı daha iyi tahmin etmenize yardımcı olacaktır.
Yakılan Kalorilerin Arttırılması
Bisiklet sürmek veya koşu bandında koşmak gibi kardiyovasküler egzersiz, spor salonunda kaloriye yakma konusunda ağırlık eğitimine karşı açık bir avantaja sahiptir. Ancak, kalori kaybınızı maksimum seviyelere çıkarmak istiyorsanız, 30 dakika boyunca tutarlı bir adım atmanız yeterli değildir. Triatlon antrenörü Paul Frediani, 60 saniye boyunca sprint hızıyla egzersiz yaptığınız bir egzersiz yapmanız ve ardından ılımlı yoğunlukta dört dakika kurtarma denemelisiniz. 60 dakikalık bir egzersiz sırasında bu aralıkları dört defaya kadar tekrarlayın; Bu, yaklaşık 145 kiloluk 600 kalori yakacak. Kadın.
Şişirme Ağırlıkları
Ağırlık eğitimi, bazı spor salonu egzersizlerinden daha az kaloriyi yaksa da, bir kilo kaybı programının bir parçası olarak son derece yararlıdır. Sertifikalı güç ve şartlandırma uzmanı Deborah Mullen, kasların vücudunuzdaki en iyi kalorili yanan doku olduğunu belirtmektedir. Daha fazla kas inşa ederseniz, metabolizmayı artırırsınız ve dinlenirken bile kalori yakacaktır. Mullen'e göre, istirahat metabolizma hızınız günde yaktığınız toplam kalorinin yüzde 60 ila 75'ini oluşturur, bu nedenle kas inşa etmek kardiyovasküler egzersize göre 24 saat boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Her Oturumun İzlenmesi