Bir dişi tüketmeniz gereken kalorili ve gramlı gıdaların yaşı ve fiziksel aktivite seviyesine göre değişir. Ne kadar aktif olursanız, günlük kalori ve yağ gramı gereksinimi o kadar yüksek olur.
Günün Videosu
Kalori
USDA'nın Amerikalılara Yönelik Beslenme Rehberine göre 9 ila 13 yaşlarındaki orta derecede aktif kızların her gün 1, 600 ila 2 bin kaloriyi tüketmesi gerekir. 19 ila 30 yaşlarındaki kadınların 2, 000 ila 2, 200'e ihtiyacı olurken, 14 ila 18 yaşlarındaki genç kızlar günde yaklaşık 2, 000 kalori tüketmelidirler. 31 ila 50 yaş arası ılımlı bir kadınsanız günde yaklaşık 2 kalori gerekir. 50 yaşından büyük iseniz, yaklaşık 1, 800'e ihtiyaç duyarsınız. Yerleşik kadınlar daha az kaloriye ihtiyaç duyarken aktif kadınlar daha fazla miktara ihtiyaç duyarlar.
Değerlendirmeler
USDA kurallarına göre, 4-18 yaş arasındaki çocuklar ve ergenler toplam günlük kalorilerinin% 25 - 35'ini yağdan tüketmelidirler. 18 yaşından büyük yetişkinler toplam günlük kalorilerinin yüzde 20 ila 35'ini yağdan almalıdır. Amerikan Kalp Birliğine göre, doymuş yağ tüketiminiz günlük toplam kalorinin yüzde 7'sini aşmamalıdır.
Gram Şişesi
USDA yönergeleri yüzde tavsiyelerini kullanarak, her gün kaç tane yağ gramı tüketmeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Yaşınız için önerilen kalorilerin sayısını bulun, yağın her gramı 9 kalori içerdiğinden, yağdan uygun kalori yüzdesini hesaplayın ve sonucu dokuza bölün. Örneğin, 31-50 yaş arası orta derecede aktif bir dişi iseniz, günlük toplam kalori alım miktarı 2, 000 kaloridir. Bunların yüzde 20 ila 35'i, 400 ila 700 kaloriye eşit olan yağdan gelmeliydi. Bu kalori miktarlarının 9'a bölünmesi, yaklaşık günlük 44 ila 78 gram yağ ihtiyacınızı ortaya çıkarmaktadır.
