sağlığınızı iyileştirmek ve yaşam biçiminize ve alışkanlıklarınıza küçük değişiklikler yapmaya hazırken, haftada 1 sterlin kaybetmek çok mantıklı ve ulaşılabilir bir hedeftir.
Günün Videosu
Hususlar
Kalori gereksinimleri cinsiyete, boyuta, yaşa ve faaliyete göre değişir. Kaç tane tükettiğinizden çok kaç kalori atmanız gerektiğine odaklanmak daha etkili olabilir.
İşlev
Vücudunuzdan daha az kalori alırsanız veya yakarsanız, vücudunuz fark yaratmak için yağ yakacaktır. Zamanla bu kilo vermenize neden olacaktır.
Hesaplama
1 kilo yağ kaybetmek için aldığınızdan 3, 500 kaloriyi daha yakmanız veya 3, 500 kaloriyi diyetinizden kesmeniz gerekir. Bu, 500 daha az kaloriyi alırsanız veya her gün 500 daha fazla kalori yakarsanız, haftada 1 sterlin kaybedeceğiniz anlamına gelir.
Kalori Anlamı
Haftada bir kilo vermek için porsiyon boyutlarını kısın. Peynirinizi burgerinizden çıkarmak size 115 kaloriyi kurtaracaktır. Mayonezi atlamak size 100 kalorik bir tasarruf sağlayacaktır.
Egzersiz Anlamı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yarım saatlik bir jogun 295 kaloriyi yakacağını, yarım saatlik yüzme turlarının 255 kalori yakacağını ve yarım saatlik bir aerobik sınıfının 240 kalori yakacağını not eder.
