Kalorilerin ihtiyaçları bireyler arasında farklılık gösterir ve Kilonuzu korumak için gereken tam sayı, yaşınıza, aktivite seviyenize ve vücut kompozisyonunuza bağlıdır. Sadece tıbbi test günlük kalori harcamanızı tam olarak belirleyebilmesine rağmen, hızlı bir etkinlik değerlendirmesi ile uygulanabilir bir tahminde bulunabilirsiniz. Yanmaktan çok daha fazla kalori yiyerek kilo alırsınız; Daha az kalori yiyerek kilo atarsın. Kilonuzu korumak için, yaktığınız kalorileri tükettiğiniz kaloriyle dengeleyin.
Günün Videosu
Kalori Harcaması
Bir otoparktan geçmek gibi günlük görevlerin ötesinde herhangi bir fiziksel aktivite içermeyen yerleşik bir yaşam tarzıyla 150 pound'luk bir kadın yaklaşık 2, 045 derecede yanar Günde ortalama kalori. Işık etkinliği ile - günde iki mil yürürken - 2 386 kaloriyi yakıyor. Haftada üç ila beş kez tempolu yürüyüş, yoga, dans veya diğer ılımlı kardiyondan daha ılımlı bir yaşam tarzıyla günde 2, 523 kalori yakar. Haftanın en günlerinde takım sporu yapmak ya da oynamak gibi güçlü egzersizleri içeren ağır bir etkinlik yükü ile günde 3, 000 kalori yakıyor. Rekabetçi dayanıklılık sporcuları günde 3, 477 kaloriyi yakabilir.
