Günde üç öğün yemek ve atıştırmalıklarla, tahsis edilen kalori bir iş olarak görülebilir. Ancak, çoğu insan için, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde aynı kalorilerin sayısının az olması - bu nedenle Ohio eyaletinin Wexner Tıp Merkezine göre öğlen yemeğinin içeriği için benzersiz bir forma ihtiyacınız yok.
Günün Videoları
Sayıların Hurdaya Çıkartılması
Bir kadının günde 2, 000 kalor, erkekler ise 2. 500 kaloraya ihtiyaç duyarlar. Atıştırmalıklar için 300 kaloriyi çıkarma - kabaca bir tahmini - kadınlar için yaklaşık 1. 700 yemek kalorisi ve erkekler için 2. 200 yemek kalorisi ile kalmış durumda. Bu rakamları üç sayıya bölmek ortalama bir kadının yemek başına yaklaşık 565 kalori tüketmesi gerekirken ortalama kişi yemek başına yaklaşık 735 kaloriyi yemelidir. Daha fazla atıştırmalık yiyerseniz, daha ufak yemekler alırsanız, tam tersi. Bu numaralar ağırlık bakımında çalışır; yaktığınızdan daha fazla kalori yerseniz kilo alırsınız. Daha az yemek ye, kaybedeceksin.
