Kişisel bir antrenörle çalışmak, spor hedeflerinizi karşılamak için teşvik sağlayabilir. Bir eğitmenle işbirliği yaparak, yaralanma riskinizi en aza indirirken spor salonunuzdaki zamanınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak uzun bir egzersiz listesini nasıl doğru bir şekilde uygulayacağınızı da öğreneceksiniz. Kişisel bir antrenör olarak yanmayı bekleyebileceğiniz kalorilerin sayısı, egzersiz boyunca size rehberlik eder, rutinin içindeki egzersizlere bağlıdır. Egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Dengeleme Kardiyo ve Kuvvet Eğitimi
egzersizleri. Başlıca hedefiniz kilo veriyorsa, egzersiz daha fazla kardiyoya doğru eğilecek, buna mukavemet eğitimi eklenen kas kütlesi ile sonuçlanacaktır. Sağlıklı bir vücut oluştururken her iki tür etkinlik de rol oynar; Bununla birlikte, genel olarak kardiyo egzersizleri, kalorileri mukavemet eğitiminden daha hızlı yakarlar. Tipik kardiyo egzersizleri, koşu bandı, eliptik antrenör ve sabit bisiklet gibi makinelerin kullanılmasını içerir. Mukavemet eğitimi, ağırlık tezgahlarıyla yapılan egzersizler, serbest ağırlıklar kaldırma ve vücut ağırlığı egzersizleri, örn.
Kardiyo Yanık hissedin
Kişisel antrenörler sıklıkla bir kardiyo antrenmanının adımlarını atacaktır ve spor salonu, kalorileri hızlandırılmış bir oranda yakmak için birkaç yol sunar. Egzersizler egzersiz bisikletini pedal çevirmek, eliptik antrenörü kullanmak ve koşu bandında koşu yapmaktır. 190 sterlinlik bir kişi, ılımlı bir tempoda bir egzersiz bisikleti kullanıp 30 dakika içinde 302 kalori yakıyor; elips biçiminde bir makineden 30 dakikada 495 kalori ve 5 mil hızında 365 kalori 30 dakika kala HealthStatus'u not ediyor.
Daha İyi Sağlık İçin Mukavemet Eğitimi
Genellikle halter ve vücut ağırlığı egzersizlerini içeren kuvvet eğitimi, daha düşük yanma kalori oranına rağmen egzersiz programınızda önemli bir rol oynar. Vücudunuzu güçlendirmek, metabolizmanızı artırmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına yol açar. HealthStatus 190 kiloluk bir kişinin 30 dakika kaldırma ağırlığında 148 kalori, orta dereceli tempoyu 30 dakikada 194 kalori ve 30 dakika orta derecede tempolu pushuplarda 217 kalori yaktığını bildiriyor.
Bir Eğitici ile Çalışmanın Faydaları
Kişisel eğiticinin olması egzersiz programınızı daha fazla kalori yakmanıza neden olmaz doğruysa da, bir eğiticinin dikkatli gözü altında egzersiz yapmanız, spor hedeflerinizi karşılamak için yolda kalmanıza yardımcı olur. Bir eğitmenle işbirliği yapmak kendinizi zorlamaya zorlar; Yalnız egzersiz yaparken, hareketi geçme veya egzersizi tamamen atlama alışkanlığına girmek kolaydır.Kişisel antrenör, egzersizleri güvenli bir şekilde gerçekleştirmenize, bedeniniz için hangi egzersizleri yaptırmanız gerektiğine ve motive olmanıza yardımcı olabilir.
