Yürüme, kalp sağlığının korunması ve korunması için en basit yollardan biridir. Amerikan Kalp Derneği'nin fiziksel aktivite ile ilgili yönergeleri, sağlıklı yetişkinlerin hafta içi en az 150 dakika veya haftada 30 dakika yürüyüş yapmaları gerektiğini göstermektedir. Haftada yedi gün yürüyüş daha çok kalori yakacak ve bir kardiyovasküler veya güçlendirici egzersizi daha çok yapan yürüyüş egzersize zorluklar ekleyebilirsiniz.
Günün Videosu
Matematik
Yürüme, 30 dakika içinde 90 ila 200 kalorinin herhangi bir yerinde yanar. 30 dakikalık bir yürüyüş mesafesinde yürürken daha az kalori yakarsınız. 17 dakikalık bir mil hızıyla yürürken daha fazla kalori yakarsınız. Ne kadar çok tartılır ve ne kadar az uyumarsanız, yarım saatlik bir yürüyüşle ne kadar çok kalori yakarsınız. Bu oranlarda haftada 630 ile 1, 400 kalori arasında yanar, her gün 30 dakika boyunca yürürsünüz.
Varyasyonlar
İlginç tutmak için yürüyüş egzersizi yapın ve daha fazla kalori yakarsınız. Yürüyüş rotanıza birkaç eğim ekleyin. Bir koşu bandında egzerseniz, zamanın bir kısmı için eğimle ayarlayın. Aşırı eğimlerde yürümek, egzersizinizi yürüyüşe benzer hale getirir; düz bir rotada yürümekten iki kat daha fazla kalori yakar.
Mukavemet Eğitimi
Kas kurmak için egzersize güçlendirme egzersizleri ekleyin. Güç antrenmanı önemli miktarda kalori yakmamasına rağmen yağınızı yalın kas kitlesi ile değiştirir. Vücudunuz kas kütlenizi korumak için daha fazla çalışır, dinlenme metabolizmasını yükseltir, böylece gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız. Hafif el ağırlığına veya bilek ağırlıklarına yatırım yapın ve yürürken ellerinizi pompalayın. Yürüyüşünüz sırasında yüksek dizlerinizi kaldırarak vücut kaslarınızı aşağıya indirin. Beş dakikada bir durun ve bir dizi squat veya lunges yapın.
Aralık Eğitimi
Uyduğunuzda, aynı egzersizi yaparken daha az kalori yakarsınız. Mesai antrenmanı yaparak yürüyüş egzersizi daha yüksek bir dişliye geçirin. Birkaç dakika ısınmaya başlayın ve tempolu bir hızda yürüyün. Beş dakikada bir hızınızı, hız yürüyüşü, ip sürme veya atlamayla hızınızı artırın. Bu hızdaki patlamayı 30 saniye boyunca muhafaza edin. Bir dakika için yavaş bir yürüyüşe geri dönün ve bir sonraki sprint öncesinde yoğun adımınıza geri dönün. Sprintler sırasında kalp atış hızınızı önemli ölçüde artırırsınız ve kurtarma döneminde kalır ve daha fazla kalori yakılır.
