Emziren annelerin bebek başına sağlıklı bir emzirme sağlamak için diyetlerinde genellikle 500 kaloraya ihtiyaçları vardır. Bu kalori, yüksek kaliteli besleyici yiyeceklerden oluşabilir.
Günün Videosu
Anlamı
Laktasyondaki bir kadının kalorik ihtiyaçları değişir. USDA MyPyramid web sitesine göre emziren annenin günlük kalorisi alımı en az 1, 800 kalori olmalıdır. Çoğu kadın sağlıksız bir tartışma olmadıkça kalorilerini takip etmeye ihtiyaç duymazlar.
Kalite ve çeşitlilik
Emziren bir anne için emziren bebek başına ekstra 500 kalori, tahıllardan, yağsız proteinden ve çeşitli meyve ve sebzelerden gelmelidir. USDA MyPyramid web sitesinde, emziren kadınlar için ücretsiz bir yemek planlayıcısı vardır.
Kilo Kaybı
Emzirirken ağırlık kaybetmeye çalışıyorsanız ve çok hızlı kilo verdiğiniz veya yorgun hissettiğinizde, kalori tüketiminizi artırmanız gerekebilir. Judith Lauwers ve Anne Swisher, "Hemşire Anne Danışmanlığı" nın ortak yazarlarından birine göre, bir kadın haftada bir sterlinlik bir kilo verebilir.
Nemlendirme
Emzirirken veya susadığınızda bir bardak su içmeyi deneyebilirsiniz. "Başka Bir 500 Kalori: Nütrisyon Emziren Kadın" yazan Kathy Charbonneau'ya göre yetersiz hidrasyon, anne sütü arzını olumsuz yönde etkileyebilir, ancak fazla nemlendirebilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Eğer yemeklerin yanında kendinizi aç hissederseniz, havuç sopa ve humus veya az yağlı peynir ve elmalar gibi küçük, sağlıklı aperitifler deneyin. Birçok kadın emzirirken doğum öncesi multivitamin almaya devam etmektedir. Emzirme endişeleriniz varsa bir emzirme danışmanının yardımına başvurun.
