Diyetle kilo verdiğinizde ve egzersiz değişikliği yaptığınızda, egzersiz sırasında yanan enerjinin kaynağına bakılmaksızın öncelikle yağ kaybedersiniz. Bununla birlikte, bazı egzersiz türleri diğer türlerden daha fazla enerji tüketir ve daha fazla kalori yakma kapasitesini geliştirir ve bu nedenle daha fazla yağ. Kardiyo, kasları korumak, yaralanma riskini azaltmak ve genel formunuzu iyileştirmek için kuvvet ve esneklik eğitiminin önemli olmasına rağmen, egzersiz yoluyla yağ kaybının ekmeği ve tereyagidir.
Günün videoları
Yağ Kalori
Kalp ve damar egzersizi yoğunluğu, yağdan kaç kalori yakıyorsunuz ve kaç tanenin glikojen olarak depolandığını karbonhidratlardan belirler. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, yakılan toplam kalori miktarı, kalorilerin nereden geldiğine göre daha belirgindir. Bunun nedeni, eğer kalori açığı oluşturursanız, egzersiz yapmadığınızda bile vücudunuz enerji için fazla yağ yakacaktır. Buna rağmen, çeşitli egzersiz yoğunluklarında yağ yüzdesine bakarak egzersiz yoluyla kaç gram yağ yaktığınızı tahmin edebilirsiniz.
Yüzdeler
Kalp atış hızınızı maksimum kalp hızınızın yüzde 50 ila 70'ine yükselten düşük yoğunluklu kardiyo egzersizi, yakıtı yakıtı yüzde 60 oranında yağdan alır ve yaklaşık yüzde 50'sini yaktığınız yakıt maksimum kalp hızınızın yüzde 70 ila 75'inde yağdan gelir. Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz, yağdan enerjinin yüzde 5 ila 35'ine kadar yağ içerenlerden daha düşük bir kalori yakar. Bununla birlikte, genel olarak daha fazla kalori yaktığınız için, düşük yoğunluklu egzersizlerde olduğu gibi yüksek yoğunlukta egzersiz yaparak da çok fazla yağ yakabilirsiniz; Bununla birlikte, sprint gibi yoğun yoğun egzersizlerin kısa süreli patlaması kesinlikle glikojen yakar.
Tercüme
1 gram yağ yakmak için yağdan 9 kalori yakmanız gerekir. Yürüme, yürüyüş, dans veya ılımlı bisiklet gibi ılımlı yoğunluklu egzersiz, 30 dakika içinde kabaca 140 ila 185 kalori yaktığından, bu kalorilerin yüzde 50 ila 60'ının yağdan geldiğini tahmin edebilirsiniz. Bu, yağdan yakılan 70 ila 111 kaloriye tercüme eder. Gram başına dokuz kaloride, 30 dakika içinde yaklaşık 7,8-12,3 g yağ yakarsınız veya 60 dakika içinde bu miktarın iki katı olur. (Ref 1, 3)
Yüksek yoğunlukta, örneğin maksimum kalp atış hızınızın yüzde 75 ila 80'inde çalışıyorsanız, örneğin yakılan kalorilerin yaklaşık yüzde 35'i yağdan gelir. Yani, 30 dakikalık koşu ve yaklaşık 295 kalori yakarsanız, yağdan yaklaşık 103 kalori yakar ya da 11. 4 g yağa eşdeğer olur. (Ref 1, 3)
Yağ yakma bölgesi
Yağ yakma bölgesi hakkında çok şey duymuş olsanız da - en fazla yağ alan bu egzersiz yoğunluğu seviyesi - yağ gramı sayısı yanık veya egzersiz sırasında yaktığınız yağ yüzdesi, egzersizle kilo veya yağ kaybetmenin anahtarı değil.Kilit, aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır. Kalorik alımınızı ciddi olarak sınırlamadığınız ve metabolizmanızın asi ve yavaşlamasına neden olmadığınız sürece, kalori açığı oluşturursanız, yağ kaybedeceksiniz. Ne yediğinizi, özellikle toplam kalorilerin sayısını ve yiyecek ve içecek seçeneklerinizin toplam kalitesini izleyin.
