Yetişkinlerin yaklaşık% 68,8'i Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınlar ve erkekler kilolu veya obez olarak kabul edilir. Egzersiz, kalori yakmak ve kilo vermenize yardımcı olduğundan, birçok insan ölçek değişimini görmek için ne kadar çok şey yapmak zorunda kaldıklarını bilmek ister. Kürek çekme makinesinde, kilo vermek için beş veya daha fazla saat yapmanız gerekecektir.
Günün Video
Yavaş ve Kararlı
Haydi karşı koyalım. Ağırlığı koymak aylar veya yıllar almış olabilir, ancak hızlı gitmesini istiyorsun. İster 10 kilo veya 100 kaybetmek zorunda, yavaş ve istikrarlı yarışı kazanıyor. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, her hafta bir ila iki kilo vermeyi hedeflemelisiniz. Bu, her hafta 3, 500 ila 7 000 kalorilik bir kaloris açıklığına dönüşüyor. Düzenli egzersiz ile birlikte besin alımınızı değiştirmek, uzun vadeli başarının en iyi kombinasyonudur.
Satır, Satır, Sırala Tekne Sırala
Kürek kilo kaybı için iyi bir seçimdir. Eklemleriniz üzerinde düşük bir etki oluşturur ve kalori yakıcı potensiyeli arttıran ileri geri hareket etmek için tüm vücudunuzu kullanır. 155 lb'lik bir kürek makinesinde. kişi, orta ve şiddetli bir tempoda egzersiz yapan, 30 dakika içinde 260 ila 316 kaloriyi yakabilir. Daha az tartılırsan, daha az kalori yakarsın ve tartılır, daha çok yanarsın. Bu 155 lb. birey, kürekten bir kilo vücut yağını kaybetmek için 5. 5-7 saat egzersiz yapmalıdır.
Isıyı Artırma
Yoğunluğun rolü, kürek çekme makinası da dahil olmak üzere tüm egzersizlerin vazgeçilmez bir bileşenidir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, her hafta en az 250 ila 420 dakika arasında orta ve şiddetli bir tempoda hedef alın. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, bir kerede 10 dakikaya kadar başlayın ve yavaş yavaş önerilen miktarlara kadar toplayın. Az miktarda egzersiz yaparsanız bile kilonuzda bazı değişiklikler göreceksiniz. Yeterli direnç kullanın ve kalp atış hızınızın artmasına yetecek kadar hızlı sırala. Zorlu olmalı ve biraz rahatsız olmalı. Hafif veya baş dönmesi hissederseniz, çok fazla bastırıyorsunuz ve durmanız gerekiyor.
Ne Yeniyorsun
Bedeni kaybetmenin en iyi kombinasyonu, fiziksel aktivitenizi arttırırken diyetinizi değiştiriyor. Her hafta bir pound kaybetmek için, her gün 250 kalori azaltabilir ve egzersizle 250 kaloriyi yakabilirsiniz. Bu ılımlı değişiklikler daha sürdürülebilirdir ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Meyve suları ve soda gibi kalorili yüklü içecekleri kesebilirsiniz. Ayrıca, bölümlerinizi her yemekte biraz kesmeyi deneyin. İşlenmek yerine, daha fazla doğal gıdayı seçmeye başlayın. Tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler, yağsız protein kaynakları ve kalp-sağlıklı doymamış yağlar, antrenmanlarınızla birlikte kullanıldığında kilo vermenizi güvenle ve etkili bir şekilde azaltacaktır.
