Yüzme, kilo vermenize yardımcı olabilecek etkili bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, düzenli yüzme seanslarını sağlıklı, kalori dengeli bir diyetle birleştirmedikçe yüzme tek başına kilo vermenizi sağlamaz. Bir yüzme seansı sırasında yaktığınız kaloriyi, gün boyunca 5-6 küçük yemek yiyerek, günde 500 ila 1 kaloriye kadar kalorili tüketiminizi azaltarak kaçınınız.
Günün Videosu
Faydalar
Bucknell Üniversitesi'ne göre, yüzme sporunuzu arttırır, yaralanmadan kurtarmaya yardımcı olur, stresleri hafifletir ve kaloriyi yakar. Yörede yüzmek için vücudunuz aynı hareketi sudan yapmaktan yüzde 12 ila 14 daha fazla direnişle karşılaşır. Eğer 155 lbs ağırlığındaysanız., Wisconsin'de Sağlık ve Aile Hizmetleri Departmanına göre, serbest stil vuruşunu ılımlı bir çaba harcayarak saatte 500 kaloriyi ve 700 kalori öfkeyi yüzerek yanabilirsiniz.
Kendinize Zevk Alma Zamanı
En sevdiğiniz yüzme vuruşuyla normal hızda havuzun bir turunu tamamlamanın ne kadar sürdüğünü belirlemek için bir saat veya saat kullanın. Nasıl yapılacağını bildiğiniz tüm vuruşlarla tekrarlayın. Serbest stilin en hızlı yüzdüğünü, arkasından sırt, göğüs ve yan darbe izlediğinizi görebilirsiniz. 30 dakika yüzmek isterseniz, yüzmeniz gereken kaç tur olduğunu belirlemek için 30 dakikanızı ortalama tur zamanına bölün. Örneğin, 45 saniyede bir tur atarsanız, 30 dakikalık bir egzersizi tamamlamak için yaklaşık 67 tur yüzmeniz gerekir.
İnme Artış
Daha rahat yüzme turları kazandığınızda, hızınızı artırmak ve daha fazla kalori yakmak için inme verimliliğinizi artırın. Daha düşük vücut gücünüzü oluşturmak için yüzgeç parmaklarınızı kullanın ve bacaklardaki esnekliğinize yardım edin, her ikisi de daha hızlı yüzmeye yardımcı olacaktır. Şerit boyunca daha hızlı giderken darbe uzunluğunu ve frekansını artırmak için çalışın. Daha sonra daha kısa turda daha fazla tur atabilirsiniz.
Interval Workouts
Sürekli olarak en az 30 tur yüzebildiğinizde yüzme aralıkları uygulayın. Her kucakta ne kadar çok enerji harcarsanız o kadar fazla kalori yakarsınız, böylece kilo verme çabalarınız artar. Eski deniz kuvvetleri mühürü Stew Smith tarafından önerilen yüzme egzersizlerini yapın. Beş turlu hızlı serbest stilde yüzün, 20-30 saniye dinlenir ve 10 tur meme veya sırtüstü yüzün. En fazla bir dakika dinlenin. Aralığı tekrarlayın veya istikrarlı turlarda yüzmek için antrenmanınızın geri kalanını kullanın.
