Ağırlık Kazanmak İçin Bir Günde Bir Kaç Yemek İstersiniz?

Kilo almak için bir gün yemek yemeniz gereken yemek sayısı, ancak kalori sayısı o kadar fazla değil. Bununla birlikte, kazanmak için daha fazla kalori yemeniz gerektiğinden, daha sık yiyen yemeklerinizde fazla dolu hissetmeden yeterli kaloriyi almanıza yardımcı olabilir. Çoğu sağlık uzmanı, kilo alma planında günde 5-6 öğün yemek önerir - bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir plan tasarlamaya yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyene danışın.

Günün Videosu

Genellikle Kilo Kazancı Için Yemek> Ölçekte bir fark görmek için günlük yanık kalorilerini yemeniz gerekecek. Bir kilo yağ, 3, 500 kalor içerir, bu nedenle günde 500 ekstra kalori eklenmesi haftada 1 pound kazanmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kilonuzu korumak için günde 2, 000 kaloriye ihtiyacınız varsa, günlük alım miktarınızı 2'ye yükselterek 500 kalori, ihtiyacınız olan ağırlığı elde etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, genetik ve etkinlik nedeniyle, haftada bir pound kazanmak için kalori alımınızı hafifçe ayarlamanız gerekebilir.

Bu ekstra kaloriyi üç öğünde kullanmak zor olabilir. Daha sık yemek - günde 5-6 kez - kalorileri yayar böylece rahatsızlığı hissetmeden ihtiyaç duyduğunuza kavuşursunuz. İhtiyacınız olanı elde etmek için iki veya üç çerezli üç öğün yemeği planlayın.

Bu Yemekleri Doğru Gıdalarla doldurun

Kilo almak istediğinizde çoğu insandan daha fazla kalori içebilirsiniz, ancak size cheeseburger ve fransız patateslerinde yaşama izni vermez. Herhangi bir kaynaktan alınan kaloriler kilo almanıza yardımcı olur, ancak sağlıklı kilo alımı için besleyici-yoğun kalorileri seçmelisiniz. Tahıl ekmeği, kahverengi pirinç, patates, bezelye, kış kabak, avokado, yüzde 100 meyve suyu, kurutulmuş meyve, muz, az yağlı yoğurt, peynir gibi zengin gıdalar da içeren yüksek kalorili yiyecekleri doldurun, somon, yağsız kırmızı et, fasüler, fındık ve tohumlar. Ayrıca soda, fast food ve şeker gibi yüksek kalorili besin öğeleri kullanmayan yiyecek seçeneklerinizi de sınırlayın.

Bu Tweaks'la Kalorilerinizi Artırın

Kalori hedefinizi karşılamada sorun yaşıyorsanız, daha fazla yiyecek yemeden daha fazla kalori eklemek için "ekstralar" ı kullanmayı deneyin. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı, yağ, fındık ezmesi ve yağsız süt tozu gibi kaloriyi artırıcı maddelerle, dökmehir ilave etmeden kaloriye kadar yatırın. Çikolata başına 45 kalorilik zeytin ve aspir yağı gibi bitkisel yağlar ekstra kalori için salata, makarna ve tahıllara eklenebilir. Sebzeleri, sote patatesleri karıştırmak ve daha fazla kalori için et pişirmek için yağ kullanın. Fındık ezmesi, çorba kaşığı için yaklaşık 90 kaloriye sahiptir ve atıştırmalıklarınıza daha fazla kalori ekler. Tam tahıllı krakerler ve ekmek, elma ve muz dilimleri için tepesi, havuç ve kereviz sosu için de dip gibi iyi gidiyorlar.

Yağsız süt tozu, her bir kaşığı için 27 kaloriye sahiptir ve sıcak tahıl, bir bardak süt, yoğurt, puding, makarna ve peynir, çorba ve milkshake gibi yiyecek ve atıştırmalıklarda kaloriyi artırabilir.

Örnekleme Menüsü

Kilo alımı bir diyet planının normal bir diyetten çok farklı görünmesi gerekmez; yalnızca daha fazla kaloriye sahip olacak. Gün sağa, bir fincan tam tahıllı, hazır yağsız tahıl, az yağsız süt 2 yemek kâsesi ile yağsız süt tozu karışımı ile başlayın ve dilimlenmiş orta bir banana ile tepesinde bırakın. 1 ons çedar peynirli 5 tane kristal kraker iyi bir midmorning çerez yapar.

Öğle yemeğinde, 3 ons ızgara somon, 1/4 bardak nohut, 12 badem doğranmış, 2 çorba kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke ile en fazla 2 fincan karışık yeşilliklerle 6 ozluk düşük yağlı bir yoğurt küveti ve taze portakal. 1/2 fincan yaban mersini, 1/2 çikolata, 1 fincan soya sütü ve 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile orta öğleden sonra öğünde bir aperitif hazırlayın.

Akşam yemeği için, 1 çorba karışık sebze ve 3 gram konserve tavuk yemi karıştırıp 2 çorba kaşığı bitkisel yağla karıştırın ve 1 fincan kahverengi pirinç ile servis yapın. Bu örnek yemek planında 2, 510 kalori vardır.