Etkinliğinizi artırmak, istenmeyen yağları kaybetmenize yardımcı olabilir. Koşu ve haltercilik gibi yorucu egzersiz, kalorileri yürümekten daha çabuk yakabilirken, düzenli yürürler aşırı kilolarınızı düşürmenize yardımcı olabilir. İster beş kilo veya 75 kilo vermek istiyorsanız, yürüyüş sizi hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Kilo Kaybı Gerçekleri
Kilo vermek için tüketmekten çok daha fazla kalori yakmalısınız. Tek başına diyet kalori açığı yaratabilirken, egzersiz kilo verme şansınızı artırabilir, aynı zamanda fitness seviyenizi de artırabilir. Bir kilo yağ kaybetmek için, tükettiğinizden 3000 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kaloriyi kesmek kilo kaybınızı hızlandırmaya yardımcı olur. Her gün yaklaşık 500 kalori ile günlük kalori alımınızı azaltın, ancak haftada 2 kilo daha kaybetmek için günlük 500 kalori daha yanma aktivitelerinizi artırın.
Egzersiz için Yürüyüş Yapma
Yürüme gibi fiziksel aktiviteler, vücudunuzu oturma veya sürüş yerine daha fazla kalori yakmak için teşvik eder. Diyet yaparken fiziksel egzersiz, vücudunuzun enerji için kas dokusu yerine depolanmış yağ kullanmasını sağlamaya yardımcı olur. Yürüyüş birçok bireyin düzenli olarak egzersiz yapmak için iyi bir yoldur, özellikle de daha yoğun egzersiz yapma yeteneklerini kısıtlayan yaralanmalara sahip olanlar için iyi bir yol. Egzersiz veya diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Canlı Yürüyüş
75 kilo vermek için yürümek zorunda olduğunuz mil sayısı, kilonuz, üzerinde yürümekte olduğunuz arazi ve yürüme gibi çeşitli faktörlere bağlıdır hız. Ne kadar büyük olursanız egzersiziniz sırasında ne kadar çok kalori tüketirsiniz. Ortalama olarak, 155 kilo ağırlığında bir kişi saatte yaklaşık 310 kaloriyi yakıyor. Saatte 5 mil hızla yürüyor. 155 kiloluk bir kişi her 11,3 kilometrelik bir kilo vereceklerini tahmin edebilir. Bu oranda, 75 kilo vermek için toplam 847 mil yürümek gerekir, aksi halde 242 günde günde 3, 5 mil gidersiniz.
Hızlanma
Hızınızı, saatte 4,5 mil hızla arttırmak, saatte 372'ye, yanınızda her 9,4 km yürürken kaloriyi artırır. 75 lira kaybetmek için, 705 mil veya 157 gün boyunca günde 4,5 mil yürümek gerekir. Yürüme sürenizi günde iki saat veya günde 9 mil arttırarak 78,5 güne kadar yürüme süresini azaltabilirsiniz. Ancak, 78. 5 gün içinde 75 kilo vermeye çalışmak zor ve belki de gerçekçi bir hedeftir. Haftada 1-2 kilo sağlıklı bir kilo kaybı, ortalama bir kişi için ulaşılabilir ve gerçekçi bir hedeftir.
