Karın egzersizleri herhangi bir fitness rutinin veya programının önemli bir parçasıdır. Kuvvetli abs kas-iskelet problemlerini önlemeye yardımcı olmak için çekirdeğini sabitleştirecektir. Ve, altı paket absli zayıf bir vücut estetik açıdan hoşnut. Bununla birlikte, karın egzersizi dikkatli bir şekilde yapılandırılmalı ve günlük harcanan zaman miktarını düşünmekten çok daha fazlasını içermelidir.
Günün Video
Hususlar
Karın egzersiz programının amacı, düz bir karın almak ve belki altı paket almaktır. Bunu başarmak için, karın kaslarınızın diğer kas gruplarına benzediğini ve buna göre uygulanması gerektiğini düşünün. Egzersiz sadece uyarıcıdır ve kaslar bir süre dinlendikten sonra uyarana tepki verirler. Haftada üç kez yeterli olduğu için her gün karın egzersizi yapmayın.
Kuvvet Eğitimi
Serbest ağırlık, direnç ekipmanı veya vücut ağırlığı egzersizleri ile güç eğitimi, karın egzersiz programınıza katkıda bulunur. Tezgah presi, boğaz bacak presleri veya bastırma, çekme veya bastırma gibi vücut ağırlığı egzersizleri gibi bileşik hareketler uyguladığınızda çekirdeğinizi dengelemek için karın kaslarınızı kullanırsınız. Ab kasları aynı zamanda bambu kıvırcıkları ve üç kafalı bastırma gibi izolasyon hareketleri sırasında vücudunuzu dengeler. Hafif bir karın egzersizi için, haftada üç kez, seans başına 45 dakikalık bir güç antremanı yapın.
Karın Egzersizleri
Gücü egzersiz rutininden sonra karın egzersizleri yapın. Bunlar, sırt çatırtıları, ters yönde hareketler, asılı bacak yükseltmeleri ve eğik bıçaklar için dambıl yan yükseltmeleri gibi alıştırmaları içerebilir. Maksimum tekrarlar için egzersiz başına iki veya üç set yapın. Yoğunluğu arttırmak ve abs'inizi gerçekten patlatmak için süper setleri yapın. Örneğin, hemen bir dizi ters yönde ilerleyen bir sırt çantası dizisi yapın. Süper setler yaparsanız ab egzersiziniz 15 dakika - belki de 10 dakika veya daha kısa olmamalıdır.
Kardiyo
Kardiyovasküler egzersiz, egzersiz programınızın ayrılmaz bir parçası olmalıdır.Kardiyo, altta yatan karın kaslarının görünürlüğünü iyileştirmek için genel vücut yağ ve karın yağ düzeylerini azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu size altı paket verir. Haftada iki kez yoğun yoğunluklu antreman yapın. Örneğin, ısınmak için beş dakika dinlendirin. 60 saniye süratle koşun, ardından 90 saniye boyunca yürümek veya koşu yürüyüşü yapın. Sık sık midenizdeki yağları yakacak yoğun 10 dakikalık bir kardiyo egzersizi için sprint-tempolu yürüyüş segmentini dört kez tekrarlayın.
