Sağlık uzmanları, yağ yakmak için ihtiyaç duyduğunuz kardiyovasküler egzersiz miktarına ilişkin farklı görüşlere sahiptir. Bir birey olarak, vücudunuz aktiviteyi sizin yanındaki koşu bandındaki kişiden farklı biçimde harcar. Genel olarak, haftanın çoğu gününde 30 ila 45 dakika kardiyovasküler aktivitenin yapılması yağ yakıcı sonuçlar doğuracaktır.
Günün Videosu
Başlangıç Hattı
American College of Sports Medicine, sağlıklı erişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yapmalarını veya haftada 75 dakika kuvvetli kardiyovasküler egzersiz yapmalarını önerir. Yoğun bir program bu sayıyı zorlu hale getirebilir, ancak gün boyunca yaygınlaşan daha küçük egzersiz turları gerçekleştirerek başarılabilir.
Düşünce Akaryakıt
Vücudunuz aktiviteyi artırmak için çeşitli enerji sistemleri kullanıyor. Yağ yakma ile en yakından bağlantılı olan enerji sistemi, aerobik glikolize ve aerobik lipolize daha da bölünen oksijen sistemidir. Aerobik sistemin glikoliz kolu, orta ila yüksek yoğunluklu uzun süreli egzersizi desteklemekte ve büyük oranda karbonhidratlarla beslenmektedir. Aerobik sistemin lipoliz kolu, düşük ila orta şiddette uzatılmış süre egzersizi destekler ve yağlarla beslenir. Ultra maraton gibi uzun süreli dayanıklılık olayları büyük oranda aerobik lipolize bağlı.
Rakamlarla Fitness
Fazla vücut yağını yakma umuduyla her gün aşırı maraton koşturmak pratik veya sağlıklı değildir. Vücudunuz egzersiz sırasında yakıt kombinasyonunu kullanır. Vücudunuzun hangi yakıt türünü kullandığına aşırı odaklanmaktan ziyade, yeterli miktarda kardiyovasküler egzersizi tamamlamaya konsantre olun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, daha fazla sağlık faydası için haftalık 300 dakika orta şiddette veya 150 dakika şiddetli yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmanızı öneriyor. Bu sağlık yararlarına ağırlık düşürme dahildir. Bu miktarda kardiyovasküler egzersiz yaparak, yaklaşık dört hafta içinde sonuç almasını bekleyebilirsiniz.
