Bir koşu bandı kullandığınızda, kardiyovasküler egzersiz yapıyorsunuz demektir. Kalp atış hızınızı yükselten ve ter atmanıza neden olan egzersiz türüdür. Koşu bandında harcadığınız süre eğitimle birlikte hedeflerinize bağlıdır.
Günün Videosu
Warm-Up
Ağırlıkları kaldırdığınızda veya kardiyovasküler egzersiz yaptığınızda, bir ısınma veya kaslarınızı gevşetmekle başlamalısınız. Isınma olmadan, kas veya bağ dokusu hasarı riski taşırsınız. Koşu bandı üzerinde atlayabilir ve düşük yoğunlukta beş ila 10 dakika boyunca kullanabilirsiniz. Bu, ana vücut ısınızı yavaş yavaş arttırır ve kaslarınızı ve eklemleri gevşetir.
Sağlık Faydaları
Treadmill egzersizi gibi fiziksel aktivite, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve şeker hastalığı gibi kronik rahatsızlıklar geliştirme riskinizi azaltır. Haftanın en günlerinde en az 30 dakika boyunca ılımlı yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz yapmak için yeni iseniz, ılımlı yoğunluk sadece tempolu bir yürüyüş hızı olabilir. Zindeliğiniz geliştikçe, koşu bandındaki hızı artırarak yoğunluğunuzu artırabilirsiniz.
Kilo Verme Kayıpsızlık
Kilolu kişiler için bir koşu bandında yürümek kilo kaybına yardımcı olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için, 30 dakikalık öneriden daha uzun bir zaman çerçevesinde çalışmanız gerekir. Hastalık Kontrolü Merkezleri'ne göre haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite kilo kaybı için gerekli bir bileşen. Bunu bir egzersizde yapmak için yeterli zamana sahip değilseniz, günde üç, 10 dakikalık oturumlara bölebilir ve yine aynı faydaları yaşayabilirsiniz.
Aralık Eğitimi
Aralık eğitimi, yüksekten alçağa hızlara ileri geri atladığınız yüksek yoğunluklu bir egzersiz formudur. Koşu bandını kullandığınızda, hızın daha hızlı ve daha yavaş çalışması için ayarlama seçeneğiniz vardır veya eğim özelliğini dahil edebilirsiniz. Eğimi arttırdığınızda hızınızı ayarlamak zorunda değilsiniz. Devam etmek için otomatik olarak daha hızlı çalışmanız gerekecek. Bu egzersizin yoğun doğası nedeniyle, olumlu sonuçları görmek için yalnızca 20 dakika egzersiz yapmanız yeterlidir. Aralık antrenmanı önemli miktarda kalori yakar ve aerobik kapasiteyi geliştirir. Daha yüksek bir aerobik kapasite ile, esnetilmeden daha uzun süre çalışabilme olanağına sahip olursunuz.
