Kuvvetli yoğunluklu bir aerobik egzersiz olarak sayıları çalıştırın. Bu, sağlığınızı iyileştirmek ve düşük veya orta yoğunlukta egzersize göre önemli ölçüde daha fazla kalori yakmak için daha kısa bir yatırım harcamanız anlamına gelir. 5 mil hızında, dört kilometre kapsayacak şekilde haftada 48 dakika çalışmanız gerekir. Hastalık Kontrolü Merkezleri, koşu gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler seçen kişiler için sağlık ve kilo kontrolü avantajlarını en üst düzeye çıkarmak için haftada en az 75 dakika şiddetli egzersiz yapmanızı önerir.
Günün videoları
Kalori Harcaması
Haftada bir, haftada iki kez, iki kilometre, bir kilometre boyunca bir kilometre uzaklaştıysanız veya tüm mesafeyi bir antremana atarsanız, toplam kalorinizde harcama, 155 ila 185 kilo arasında bir vücut ağırlığına dayanılarak 334 ila 400 kalori arasında değişecek. Vücudunuzun ağırlığı ne kadar yüksekse, o kadar çok kalori yakarsınız. 12 dakikalık bir mesafeden daha hızlı koşarsanız, potansiyel kaloriz harcamanız artar. Bununla birlikte, kalori açığı oluşturursanız, sıkı çalışmanız yalnızca kilo vermeye çevirir.
Potansiyel
Şu anki beslenme planınıza ağırlık veriyorsanız, karıĢtırmaya eklemenin kademeli, sağlıklı kilo vermeyi desteklemesi gerekir. 3, 500 kalorilik bir eksiklik, vücut ağırlığında 1 kiloluk bir düşüşe neden olur. Haftada 550 kalorunda çalışan programınızdan çıkan ortalama bir kalori harcamasına dayanarak, bir kilo vermek altı haftadan biraz daha uzun sürecektir. Ancak, kalori alımınızı değiştirdiğinizde kilo kaybı potansiyeliniz artıyor.
Diet Faktörleri
Kademeli kilo alımı, kalori alımının enerji ihtiyacınızı aştığını gösterir. Yavaşça kilo alıyorsanız, kilo vermek için çalışan programınızı yeme alışkanlıklarındaki değişikliklerle birleştirmeniz gerekir. Tek başına egzersize göre daha hızlı bir oranda kilo vermek istiyorsanız, kilonuz stabilize olsa bile diyetinizi ayarlamayı düşünün. Kalorik alımınızı, kilo bakım düzeyinizden 250 kaloriye düşürmek, iki haftada bir kaybolan ek pounda çevirir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yalnızca bir kilo kontrolü stratejisi olarak egzersiz yapmak, diyetiniz zaten sağlıklı bir seviyedeyse hafif bir kilo verme potansiyeline sahiptir. Haftada 4 mil hızla iyi bir başlangıç yapmakla birlikte, fitness seviyeniz arttıkça kilometre katılması kilo verme potansiyelinizi artırır. Yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi diğer egzersiz formlarını fitness rejiminize eklemek, egzersizin kilo yönetimi faydalarını en üst düzeye çıkarmak için başka bir seçenektir. Kalp veya ortopedi sorunları yaşıyorsanız, çalışan bir programı başlatmadan önce doktorunuza danışın.
