Kilo vermek için bir diyet, kilo vermeye odaklanmak caziptir, dökülme inçleri genellikle ilerlemenizin daha güvenilir bir göstergesidir. Bir inç kaybetmek için gereken belirli bir pound ölçüsü yoktur. Bunun nedeni kısmen kişiden kişiye değil aynı zamanda inçten inç değe değişmesidir. Kilo vermek, inç kaybetmek yağ kaybının iyi bir göstergesi, aynı zamanda su ağırlığı ve kas kaybı da içerebilir.
Günün Videosu
Su Ağırlık
İlk kez kilo vermeye başladığınızda, genellikle ilk gidilecek şey suyun ağırlığıdır. Dave Woynarowski'ye göre Dr. Dave Unleashed web sitesinde, yaklaşık 8 kilo verdikten sonra ilk inçinizi düşürebilirsiniz; bu miktarın birçoğu fazla su vücudunuzdan dökülüyor. Bu, karbonhidratları glikojen olarak depolamak için kasların gerektirdiği sudur. Bir kalorik açığa girdikten sonra, vücut önce yağ yakmadan önce enerji için saklanan glikojene gider. Glikojen yakıldığında, saklamaya ihtiyaç duyulan suyun atılması sona erer.
Giysi Küçültme
Kaç kilo bir inç ile ilgili herhangi bir zor ve hızlı kural yoktur. Başparmak genel bir kural, bir elbise boyutu aşağı gitmek için kilo kaybı yaklaşık 10 ila 20 kilo alması, ancak bu giyim üreticileri yanı sıra bireyler arasında değişir olmasıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 1 ila 2 kilo vermek için kalori alımınızı 500 ila 1 000 kaloriye azaltmayı öneriyor. Teorik olarak, bu yönergeleri izleyerek ortalama her 10 ila 20 haftada bir elbise boyutunu kaybetmeniz beklenebilir.
İnç vs. Pounds
Kilo verme stratejinize, özellikle de güç antrenmanına düzenli egzersiz eklediyseniz, büyük olasılıkla, pound kaybetmeden inç kaybetmeye devam etme ihtimaliniz olacaktır. Bunun nedeni yağları kasla değiştirmeniz demektir. Bir kilo yağla bir kilo kas değiştirirseniz, pullarda herhangi bir hareket göremezsiniz. Fakat kas, yağdan daha pürüzsüz ve yumuşak olduğundan, vücudunuzun içinde daha az yer kapladığı için, insanın erimez olduğunu fark etmelisiniz. Bu nedenle düzenli olarak tartmak her zaman ilerlemenin en iyi önlemi değildir.
Kas Oluşturun ve Yağ Yakın
Sağlıklı bir kilo verme yaklaşımı için hedef sadece kilo değil, yağ kaybetmek olmalıdır. Egzersiz ve uygun beslenme olmadan basitçe daha az yemek yerseniz, kasın yağla birlikte kaybolmasına neden olur. Spor rutininize güçlendirme ve tonlama egzersizleri eklemek, egzersiz konusunda Amerikan Konseyine göre vücudu yağları daha verimli metabolize etmeye yardımcı olacak kas oluşumuna yardımcı olacaktır. Diyetinizde tavuk, hindi ve balık gibi yağsız protein almak da yeni kaslarınız için yakıt sağlayarak yardımcı olacaktır.
