Kilolu olsanız da birkaç kilo vermek isterseniz de, sağlıklı bir kilo vermenin her zaman kolay olmadığı anlamına gelir. Vücudunuzu sağlıklı tutmak ve vücudunuzun işlev görebilmesi için uygun beslenme almasını sağlamak için kilo almanın en sağlıklı ve en sağlıklı yolunun anlaşılması esastır. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşın ve onunla birlikte çalışarak ne kadar kilo alacağınız ya da kaybedeceğiniz bir amaç bulmaya çalışın.
Kazanılan Protein> Rutgers Üniversitesi'ne göre, sağlıklı kilo alımının amacı zayıf kas kütlesi elde etmektir. Bunu başarmanın en iyi yolu, kaliteden daha yüksek bir diyetle yağsız kas yapmanıza yardımcı olacak bir güçlendirme eğitim programını birleştirmektir. 0,2 ile 1,7 gram protein alımını artırın, günde 2 kilo ağırlığınızdan protein alın.
için Hedef Eğer onları kazanmak yerine kilo vermeye çalışıyorsanız, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo verme hedefi başına 1 ila 2 pound'dan fazla olmamayı önerir hafta. Aşırı kilolu veya obeziyseniz, kilo kaybının ilk evrelerinde haftalardan fazla kaybedebilirsiniz, ancak bu uzun vadede amacınız olmalıdır.
Kalori kaybı
1 sterlin kaybetmek için yaklaşık 3, 500 kalori yakmanız gerekir. Bu, haftada 2 kilo vermek istiyorsanız, günlük olarak yaktıklarınızdan haftada 7, 000 daha az kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Günlük kalori gereksinimlerinizi belirlemek için Amerikan Kanser Topluluğu web sitesinde bulunan gibi bir kaloriye ait hesap makinesini kullanın. Kilo kaybı hedeflerinizi karşılamak için, günlük olarak ihtiyaç duyduğunuzdan daha az kalori tüketen ya da doktorunuzun önerdiği miktarı tüketen bir hedef belirleyin.