Çekme halleri, üst vücut mukavemetini ve dayanıklılığı ölçmek için geleneksel olarak kullanılan bir egzersizdir. Pullup, yükseltilmiş bir düz çubuğu bir overhand kavrama ile kavrayarak ve çeneniz bar seviyesinde olacak şekilde yukarı çekerek gerçekleştirilir. Bir erkeğin yapabileceği ortalama çekme sayısı, o anki yaşına bağlı. Çekme halleri, egzersiz için kullanıldığında sırt, biceps ve ön kolların vücudunu güçlendirir ve geliştirir. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima bir doktora danışın.
Günün Videoları
Çocuk
Başkan'ın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi, 6-12 yaş arasındaki erkekler için pullups için yüzde 50'nin 1-2'er tam tekrar olduğunu belirtmektedir. Özellikle 6-9 yaş arasındaki erkek çocukların 50. persantil için 1 pullup, 10-12 yaş çocuklar için 2 pullup yapılması bekleniyor. Zaman sınırı yoktur; bir çocuk pullup'ları gerçekleştirmesi gerektiğinde sürebilir.
Gençler
Başkan Konseyi, gençlerin yüzdelik yüzdeliklerini karşılamak için gereken tekrarlamaların sayısını birkaç kez tekrarlar. On üç yaşındaki erkeklerin üç tane pullup yapması bekleniyor. On dört yaşındaki çocukların, 50. yüzdeliği karşılamak için toplam 5 temsilci için 2 temsilcilik daha yapmaları bekleniyor. On beş yaşındaki çocukların 6 temsilciyi tamamlaması bekleniyor; 16 yaşındaki çocuklar genelde 7 temsilci, 18 yaşındaki gençler ise 8 temsilci yapar. Bir gencin pullup'ları gerçekleştirmesinin ne kadar süreceği konusunda belirli bir süre sınırı yoktur.
Yetişkinler
18 yaş üstü erkeklerin, Başkan Konseyine göre "sınır çizgisi" olarak sınıflandırılacak 8 çekim tekrarlamaları bekleniyor. Bir erkeğin yapabileceği pullup'ların ortalama sayısı 31-50 yaş grubunda azalmaya başlar ve normalde fiziksel aktivitede bir düşüş ve kilo artışı ile ilişkilidir. 1 dakikalık tekrarlardaki dünya rekoru sahibi, Rusya'daki Vitaly Kulikov. 2012'de 60 saniyede 60 puanda 59 pullups gerçekleştirdi. 24 saatlik en çok pullup rekorunu Çek Cumhuriyeti'nden Jan Kareš kaydetti 2011 yılında 22: 55 saatte 4, 620 çekme.
Askeri
Askerlik çekme ortalamaları ve standartları, görev dağılımı ve belirli görev tahsisi için gerekli olan uygunluk seviyesine bağlı. Birleşik Devletler Marine Corp'ya üye olanlar, en az 3 pullup gerçekleştirmelidir; Ancak, yüzde 50'lik bir skorla karşılandı ve toplam 10 pullup tamamlandı. Yumruklar ve 3 mil'lik koşu gibi diğer askeri atletik testlerin aksine, pullup testlerinin zaman sınırlaması yoktur. Askeri üyeler, hizmet dalına bağlı olarak yılda bir veya iki kez bir fiziksel uygunluk değerlendirmesine tabi tutulur ve aktif görevde kalabilmek için minimum uygunluk standartlarını yerine getirmelidir.
