Kilo vermek ve oturup-uplar yaparak düz bir karın elde etmek isteyebileceğiniz kadar, bunun olması muhtemel değildir. Oturaklar aerobik bir egzersiz değil direnç egzersizidir. Kaslarınızı sese yardımcı olurlar, ancak bir ton kalori veya yağ yakmayın veya önemli kilo kaybı miktarlarına yol açmazlar. Kilo vermeye çalışırken bunları yapmamanız gerektiğini söylemek değil, fark edilen sonuçlar için de başka adımlar atmanız gerektiğini unutmayın.
Günün Videosu
Kalori Yakılan Oturaklılar Yapmak
Herhangi bir egzersiz yaparak yakılan kalori sayısı, kişinin ağırlığına ve egzersize ne kadar katıldığına bağlıdır. Oturaklılar gibi yaklaşık 30 dakikalık ılımlı vücut kremi yapmak yaklaşık 125 kilo ağırlığında bir kişi için yaklaşık 135 kalori yakacaktır; 155 kilo ağırlığındaysanız 167 kalori; ve 185 kilo ağırlığında ise yaklaşık 200 kalori. Her bir kilo kaybı için yaklaşık 3, 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir, bu nedenle ağırlıkta bir fark yaratmak için çok yüksek sayıda sit-up alacaktır. Egzersiz ve Spor İçin Araştırma Üç Aylık Aracında yayınlanan klasik bir araştırma, katılımcılar, vücut ağırlığı veya vücut yağında önemli bir değişiklik kaydetmeden, 27 gün boyunca yaklaşık 5, 000 oturma puanı yaptılar.
Direnç Eğitimi ve Kilo Kaybı
Direnç eğitimi egzersizleri kendileri için çok fazla kalori yakmamasına rağmen kilo kaybı diyetleri sırasında önerilirler. Aksi takdirde, kaybetmeyi başarabildiğiniz herhangi bir kilo yaklaşık yüzde 25'i yağ yerine kasden gelir. Direnç eğitimi, daha fazla kas inşa etmenize ve halihazırda sahip olduğunuz şeyleri korumanıza yardımcı olur; bu da kasın yağdan daha fazla kaloriye ihtiyacı olduğu için kilo vermeye yardımcı olur. Düşük kalorili, yüksek proteinli bir diyeti direnç eğitimi ile birleştirmek, 2010'da Diyabet Bakımında yayınlanan bir araştırmaya göre kilo verme sonuçlarını arttırır. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, yetişkinlerin her hafta en az iki direnç eğitim oturumuna girmesini önermektedir. Vücudunuzdaki farklı kasları hedeflemek için yalnızca oturup konuşma değil, sekiz ila 10 farklı egzersizi en az sekiz ila 12 tekrarlamayı hedefleyin.
Ağırlığı Kaybetmek İçin Aerobik Egzersiz Eklemek
Yetişkinler her hafta orta düzeyde aerobik egzersiz yaparlar, aksine kilo almaya çalışıyorsanız, o miktarı iki katına çıkarmanız gerekebilir. Yüksek etkili aerobiklerin bir saati 155 kiloluk bir kişi için 500 kaloriyi yakabilir; bu, haftada yaklaşık 1 sterlin kaybetmek için her gün yakmanız gereken ilave kalorilerin sayısıdır. Mideleri düzleştirmeye çalışanlar, 2003 yılında Tıp ve Bilim Tıp ve Bilim'te yayınlanan bir çalışmanın, egzersize bağlı kilo kaybının midede yağ tercih ettiklerini keşfetmekten mutluluk duyacaklar.
Diyet Değişikliklerinin Ağırlığını Kaybetmesi
Kilo vermeye çalışmak için yemek atlamayın; bu, geri tepebilir ve genel olarak daha fazla kalori yiyebilir. Her yemekte yaklaşık üç öğün ve bir aperitif yiyin, her öğünde 2 ya da 3 ons yağsız protein, aynı miktarda tahıl ve her bir sebze ve meyve için 1/2 ila 1 fincan içeren daha iyisi, FamilyDoctor'u önerir. org. Esas olarak bütün gıdalara konsantre olun ve yüksek oranda işlenmiş gıdaları ve doymuş katı yağ veya şekeri yüksek yiyecekleri sınırlayın. Her iki öğünde yüksek proteinli ve yüksek lifli gıdalar karışımı olduğundan emin olun, çünkü bu iki besin doymamışlığa yardımcı olur. Daha da iyisi, 2010 yılında New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir çalışmanın, kilo kaybı için en etkili kombinasyon olduğu düşük glisemik indeksli, yüksek proteinli bir diyet izleyin. Düşük GI'li gıdalar kan şekeri düzeylerinizde büyük artışlara neden değildir - bu da kendinizi aç hissetmenizi sağlayan kan şekeri çökmelerini engeller - ve yüksek lif veya düşük karbonhidratlı gıdalar içerir. Yüksek derecede işlenmiş gıdalar ve uzun süre pişirilen gıdalar glisemik indeks üzerinde daha yüksek olma eğilimindedir.
Potansiyel Güvenlik Konuları
Bazı insanlar sırt üstü sırtlarında ağrılar yaşarlar; Bunun nedeni onları yanlış yapmanızın veya oturma odalarını yaparken omurganıza zorlayan zeminlerin itilmesi olması olabilir. Karşı kasları çalıştırmadan çok fazla sit-up yapmak da kalçanın fleksör kaslarını aşırı gergin hale getirebilir; bu da sırt kaslarınızı çekip ağrının nedeni olabilir. Geleneksel oturma-up'lar aslında kalça fleksiyonlarını abs'den daha fazla işe yarar. Eğer bu sizin için bir sorunsa, kalça fleksiyonlarını gerginleştirmek için göğüs köprüsü ile birlikte ön veya yan tahta gibi çekirdekte çalışan diğer egzersizleri deneyin.
