Eliptik bir makinede iken adım adım hızınızı arttırmak veya azaltmak egzersiz yoğunluğunuzu doğrudan etkileyecektir. Uygun yoğunlukta egzersiz yapmak, düzenli kardiyovasküler egzersizden gelen sayısız sağlık yararlarını almak için gereklidir. Dakikadaki uygun adım adım hızı bireyler arasında değişir.
Günün Videosu
Elips Makinesinin Faydaları
Eliptik bir makinede sürekli çalışma, sağlıklı bir vücut yağ yüzdesini teşvik etmek ve desteklemek için kalori yakma gibi çeşitli sağlığa yarar sağlarken inme, hipertansiyon ve kalp rahatsızlığı riskini de azaltır. Harvard Health'e göre, 155 kiloluk bir kişi her 60 dakikalık eliptik makine egzersizi için yaklaşık 670 kalori yakacak.
Yoğunluğun Önemi
Uygun yoğunluktaki egzersiz, kalori yakma ve kardiyovasküler sağlık geliştirme için çok önemlidir. Çok düşük bir yoğunlukta çalışıyorsanız, oturumunuz sırasında çok fazla kalori yakmayın ve kalbinizi yeterince uyarmazsınız, böylece güç gelişir ve yükselir. Çok yoğun bir yoğunlukta çalışın ve eliptik egzersizi uzun süre koruyamazsınız.
İzleme Yoğunluğu
Eliptik bir makineye binerken, hedef kalp atış hızı aralığına girdiğinizden emin olmak için kalp atış hızınızı izlemelisiniz veya konuşma testini kullanmalısınız. Hedef kalp atış hızı aralığı maksimum kalp frekansınızın yüzde 65 ila 85'idir. En yüksek kalp atış hızınızı elde etmek için ilk olarak 206 yaşınızdan yüzde 88 çıkararak hedef kalp atış hızınızı hesaplayın. Ardından, hedef kalp atış hızı aralığını bulmak için bu değeri 0. 65 ve 0. 85 ile çarpın. Hedef kalp atış hızı aralığını bulduğunuzda eliptik makinede kalp atış hızınızı izleyin ve gerektiği gibi egzersiz yoğunluğunuzda ayarlamalar yapın. Konuşma testi elips üzerinde iken nefesinizi izlemenizi gerektirir. Başka biriyle konuşabilmeniz gerekir, ancak sürekli konuşma yapabilmek için aşırı nefes alın.
Yoğunluğu Kontrol Etme
Dakikadaki adım adım hızınızı veya pedallara karşı direnç ve eğimi ayarlayarak eliptik makine egzersiz yoğunluğunuzu kontrol edersiniz. Sizin için dakikalık adım adım hızı, kalp atış hızınızı hedef kalp atış hızı aralığına yerleştiren veya konuşan testi geçmenize izin veren orandır. Egzersiz yoğunluğunuzu arttırmak veya azaltmak için sırasıyla daha hızlı veya daha yavaş pedallayabilirsiniz.
