Ağırlık eğitimi, yağsız kas kitlesi oluşturmak için metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olur. Daha hızlı bir metabolizma yağ ve kaloriyi daha hızlı yakarak kilo kaybına yol açar. Bununla birlikte, ağırlık testi, en iyi sonucu almak ve yaralanmayı önlemek için ılımlı olarak yapılmalıdır. Kilo kaybı hedefinize güvenle ulaşmak için, ağırlık eğitiminde önerilen stratejileri bilmek önemlidir.
Günün Videoları
Sıklığı
Yetişkinler, Haftada en az iki kez Ağırlık Eğitimine başlamalı ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini öneriyorlar. Her bir kas grubuna üç gün dinlenme süreci kazandırdıktan sonra ağırlıklarla birlikte eğittiğiniz gün sayısını her zaman artırabilirsiniz. Bunu üç ya da dört güne yükseltmeyi tercih etmek, daha fazla yağ ve kalori yakacağınızdan, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Süresi
Kilo vermeyi teşvik etmek için, ağırlık kipi antrenmanlarınızı her kümesi arasındaki az dinlenme süresince yoğun tutun. Bu egzersiz süresince daha fazla yağ ve kalori yakmanızı sağlayarak kalp atış hızınızı koruyacaktır. Her set arasında 30 ila 60 saniye dinlenin. Sizinle bir kronometre tutmak, çok uzun süre dinlenmenizi önleyecektir. Egzersiz programınızın hızlı olmasına rağmen, bir egzersizi acele etmeyin.
Çok Kritik Bir Faktör: Dinlenme Süreleri
Kaldırma ağırlıkları artan yük ile yorucu olabilir ve dinlenme atlamasıyla zamanı maksimize etmek yaralanmalar için bir reçetedir. Dinlenme periyotları kas yenilenmesine izin verdiği için oturumları genişletmek hayati önem taşımaktadır. Dinlenirken, sıkı matkaplar sırasında kaybettiğiniz yağ ve suyu telafi etmek için kasların onarılması ve büyümesine maruz kaldıkça, kazanımlarınızı en yüksek düzeye çıkarıyorsunuz demektir.
Yeni Başlayanlara Öneriler
Yeni başlayanlar için iyi bir başlangıç programı, kardiyovasküler egzersiz sonrası haftada üç kez ağırlık tırmanmasıdır. Önce kardiyo yapmak, vücut ısınızı ve kalp atış hızınızı artırarak vücudunuzu ağırlık eğitimine hazırlar. Bileşik egzersizleri genellikle etkili oldukları için gerçekleştirin. Bileşik egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunu içerir. Her egzersiz için üç set yapın. Vücudunuz rejime alışık olduğunda, set miktarını artırın veya her egzersize varyasyon ekleyin.
